Una mujer que acaba de tener un beb? debe asegurarse de que su dieta posparto incluya alimentos saludables que le den energ?a y la ayuden a perder el peso que gan? durante el embarazo. Los alimentos que contienen ?cidos grasos pueden ayudar a restablecer el equilibrio hormonal y, a trav?s de la leche materna, pueden ayudar al desarrollo del beb?. La dieta debe incluir alimentos ricos en vitaminas, calcio, fibra y minerales, y omitir demasiado az?car y harina. Si el objetivo es perder peso, el ejercicio tambi?n puede ayudar.
Si bien puede ser dif?cil para las nuevas madres encontrar el tiempo para comer nutritivamente, es esencial si va a tener suficiente energ?a para cuidar a su beb? y mantenerse saludable. Las comidas saludables y equilibradas tambi?n pueden ayudar con la p?rdida de peso, que la mayor?a de las madres consideran un problema importante despu?s del embarazo. Tener a mano comidas y refrigerios simples y saludables puede evitar que una nueva mam? ceda y coma comida chatarra.
Una dieta posparto debe incluir alimentos como verduras, frutas y granos integrales. Muchas carnes magras, semillas y nueces tambi?n pueden proporcionar el tipo adecuado de nutrici?n para una madre que acaba de dar a luz. Estos tipos de alimentos har?n que una mujer se sienta llena, pero no contendr?n tantas calor?as. El calcio y la fibra son otros ingredientes esenciales para cualquier dieta posparto.
Las madres que amamantan deben prestar especial atenci?n a la comida que comen porque su beb? tambi?n la est? comiendo. Los alimentos con alto contenido de az?car no son buenos para la madre o el beb? y no ayudar?n a reducir el peso. Una dieta que contiene ?cidos grasos omega-3 puede ser ?til para el desarrollo de un beb? durante el primer a?o de su vida y puede proporcionarle a una madre algunas de las vitaminas y nutrientes que su cuerpo anhela.
Muchas personas cometen el error de pensar que est? bien comer en exceso si consumen alimentos que son saludables para ellos. Incluso los alimentos saludables a?n se deben comer en las porciones correctas. Las nuevas mam?s necesitan especialmente una dieta equilibrada que les ayude a recuperarse del da?o que el embarazo les caus? a sus cuerpos.
Si bien una dieta llena de alimentos nutritivos es necesaria para cualquier mujer despu?s del parto, el ejercicio tambi?n es ?til para las nuevas mam?s que desean perder peso con su dieta posparto. Sin embargo, las nuevas mam?s pueden querer tomarlo con calma al principio. Aquellos que hayan tenido una ces?rea deben hablar con su m?dico antes de comenzar un nuevo r?gimen de ejercicio.