Una mujer que acaba de tener un bebé debe asegurarse de que su dieta posparto incluya alimentos saludables que le den energía y la ayuden a perder el peso que ganó durante el embarazo. Los alimentos que contienen ácidos grasos pueden ayudar a restablecer el equilibrio hormonal y, a través de la leche materna, pueden ayudar al desarrollo del bebé. La dieta debe incluir alimentos ricos en vitaminas, calcio, fibra y minerales, y omitir demasiado azúcar y harina. Si el objetivo es perder peso, el ejercicio también puede ayudar.
Si bien puede ser difícil para las nuevas madres encontrar el tiempo para comer nutritivamente, es esencial si va a tener suficiente energía para cuidar a su bebé y mantenerse saludable. Las comidas saludables y equilibradas también pueden ayudar con la pérdida de peso, que la mayoría de las madres consideran un problema importante después del embarazo. Tener a mano comidas y refrigerios simples y saludables puede evitar que una nueva mamá ceda y coma comida chatarra.
Una dieta posparto debe incluir alimentos como verduras, frutas y granos integrales. Muchas carnes magras, semillas y nueces también pueden proporcionar el tipo adecuado de nutrición para una madre que acaba de dar a luz. Estos tipos de alimentos harán que una mujer se sienta llena, pero no contendrán tantas calorías. El calcio y la fibra son otros ingredientes esenciales para cualquier dieta posparto.
Las madres que amamantan deben prestar especial atención a la comida que comen porque su bebé también la está comiendo. Los alimentos con alto contenido de azúcar no son buenos para la madre o el bebé y no ayudarán a reducir el peso. Una dieta que contiene ácidos grasos omega-3 puede ser útil para el desarrollo de un bebé durante el primer año de su vida y puede proporcionarle a una madre algunas de las vitaminas y nutrientes que su cuerpo anhela.
Muchas personas cometen el error de pensar que está bien comer en exceso si consumen alimentos que son saludables para ellos. Incluso los alimentos saludables aún se deben comer en las porciones correctas. Las nuevas mamás necesitan especialmente una dieta equilibrada que les ayude a recuperarse del daño que el embarazo les causó a sus cuerpos.
Si bien una dieta llena de alimentos nutritivos es necesaria para cualquier mujer después del parto, el ejercicio también es útil para las nuevas mamás que desean perder peso con su dieta posparto. Sin embargo, las nuevas mamás pueden querer tomarlo con calma al principio. Aquellos que hayan tenido una cesárea deben hablar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.