El ejercicio acuático es un ejercicio que se realiza en el agua, típicamente en una piscina, con el propósito de fortalecer los músculos y aumentar la condición física. El ejercicio acuático a menudo se elogia porque es de bajo impacto en las articulaciones y los huesos, por lo que se usa con frecuencia para la rehabilitación después de una lesión. Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio en el agua, y puede ofrecer beneficios tanto aeróbicos como de fuerza, así como la pérdida de peso.
Uno de los tipos más simples de ejercicio acuático es simplemente nadar. La natación es un ejercicio aeróbico que también aumenta la fuerza muscular en todo el cuerpo. Además de nadar, caminar y trotar en el agua también son ejercicios acuáticos populares. Caminar o trotar en el agua proporciona una resistencia suave sin afectar las articulaciones. También es posible trotar en aguas profundas, sin que los pies toquen el fondo de la piscina. A medida que estos ejercicios se vuelven más fáciles, simplemente aumente la velocidad o el tiempo dedicado a hacerlos para aumentar la dificultad.
Los pesos de agua son pesos diseñados para usar en la piscina. Levantar pesas bajo el agua es un gran ejercicio acuático, porque la resistencia del agua lo hace aún más difícil. Además, las bandas de resistencia o tablas de patinaje también son herramientas útiles que se pueden usar durante el ejercicio en la piscina, para proporcionar más resistencia y una variedad de ejercicios. Para encontrar ejercicios específicos con los que usar esos elementos, consulte a un instructor en el gimnasio o busque en línea.
Otra opción para el ejercicio acuático es usar el lado de la piscina. Uno puede colgarse del costado de la piscina y subir y bajar suavemente, como en un pull-up modificado. El agua hace que sea más fácil levantar el cuerpo, sin dejar de ejercitar los brazos. Otro ejercicio para el lado de la piscina es colocar los pies planos contra el costado de la piscina, luego flotar sobre la espalda, elevando y bajando el cuerpo como en una sentada. Este puede ser un ejercicio extremadamente difícil y efectivo.
Uno de los principales beneficios del ejercicio acuático es que solo el acto de mantenerse a flote en una piscina es hacer ejercicio, sin siquiera hacer nada más. Hay muchas clases de aeróbicos en el agua que se ofrecen en los gimnasios, o es posible trabajar de forma independiente en la piscina. Es importante asegurarse de que un socorrista esté siempre de guardia. Es igualmente importante mantenerse hidratado cuando hace ejercicio en la piscina, porque el cuerpo suda incluso en el agua.