El ejercicio acu?tico es un ejercicio que se realiza en el agua, t?picamente en una piscina, con el prop?sito de fortalecer los m?sculos y aumentar la condici?n f?sica. El ejercicio acu?tico a menudo se elogia porque es de bajo impacto en las articulaciones y los huesos, por lo que se usa con frecuencia para la rehabilitaci?n despu?s de una lesi?n. Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio en el agua, y puede ofrecer beneficios tanto aer?bicos como de fuerza, as? como la p?rdida de peso.
Uno de los tipos m?s simples de ejercicio acu?tico es simplemente nadar. La nataci?n es un ejercicio aer?bico que tambi?n aumenta la fuerza muscular en todo el cuerpo. Adem?s de nadar, caminar y trotar en el agua tambi?n son ejercicios acu?ticos populares. Caminar o trotar en el agua proporciona una resistencia suave sin afectar las articulaciones. Tambi?n es posible trotar en aguas profundas, sin que los pies toquen el fondo de la piscina. A medida que estos ejercicios se vuelven m?s f?ciles, simplemente aumente la velocidad o el tiempo dedicado a hacerlos para aumentar la dificultad.
Los pesos de agua son pesos dise?ados para usar en la piscina. Levantar pesas bajo el agua es un gran ejercicio acu?tico, porque la resistencia del agua lo hace a?n m?s dif?cil. Adem?s, las bandas de resistencia o tablas de patinaje tambi?n son herramientas ?tiles que se pueden usar durante el ejercicio en la piscina, para proporcionar m?s resistencia y una variedad de ejercicios. Para encontrar ejercicios espec?ficos con los que usar esos elementos, consulte a un instructor en el gimnasio o busque en l?nea.
Otra opci?n para el ejercicio acu?tico es usar el lado de la piscina. Uno puede colgarse del costado de la piscina y subir y bajar suavemente, como en un pull-up modificado. El agua hace que sea m?s f?cil levantar el cuerpo, sin dejar de ejercitar los brazos. Otro ejercicio para el lado de la piscina es colocar los pies planos contra el costado de la piscina, luego flotar sobre la espalda, elevando y bajando el cuerpo como en una sentada. Este puede ser un ejercicio extremadamente dif?cil y efectivo.
Uno de los principales beneficios del ejercicio acu?tico es que solo el acto de mantenerse a flote en una piscina es hacer ejercicio, sin siquiera hacer nada m?s. Hay muchas clases de aer?bicos en el agua que se ofrecen en los gimnasios, o es posible trabajar de forma independiente en la piscina. Es importante asegurarse de que un socorrista est? siempre de guardia. Es igualmente importante mantenerse hidratado cuando hace ejercicio en la piscina, porque el cuerpo suda incluso en el agua.