El colesterol alto afecta a cientos de millones de personas en todo el mundo. Aunque el colesterol es necesario para que el cuerpo desarrolle nuevas c?lulas, produzca hormonas y a?sle los nervios, un nivel demasiado alto de colesterol puede causar serios riesgos para la salud. La presi?n arterial alta, la diabetes, el accidente cerebrovascular y el c?ncer pueden ser causados ??por el colesterol alto no tratado.
La mejor manera de reducir el colesterol puede ser diferente para cada individuo, pero los m?dicos coinciden en que un enfoque sistem?tico es el mejor. Los cambios graduales en la dieta, el estilo de vida y los niveles de actividad f?sica ayudar?n a reducir el colesterol de manera segura. La medicaci?n tambi?n es una opci?n, como ?ltimo recurso, pero no todos los medicamentos son adecuados para todos.
Los principales cambios en el estilo de vida necesarios para reducir el colesterol incluyen mantener un peso corporal saludable, aumentar el ejercicio, reducir la grasa y el colesterol en la dieta y comer m?s alimentos ricos en carbohidratos y fibra. Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol incluyen frutas frescas, verduras y granos integrales. Seg?n la Cl?nica Mayo, la avena y el salvado de avena, nueces, almendras, aceite de oliva y pescado pueden ayudar a mantener o incluso a reducir los niveles de colesterol.
Otros cambios en el estilo de vida que pueden tener un impacto significativo en la reducci?n del colesterol incluyen la reducci?n de los niveles de sodio y dejar de fumar. Adem?s, estos cambios reducir?n el riesgo de enfermedad card?aca. Adoptar un estilo de vida m?s saludable en general dar? como resultado niveles m?s bajos de colesterol con el tiempo.
Reducir las grasas saturadas es la clave para reducir el colesterol alto. Un estudio realizado por el Heart Research Institute en Sydney, Australia, descubri? que incluso una comida rica en grasas saturadas puede impedir la capacidad del colesterol «bueno» o lipoprote?na de alta densidad (HDL) para proteger las arterias de la placa. Esta comida ?nica tambi?n puede reducir la capacidad de las arterias para expandirse y transportar sangre a ?rganos y tejidos.
La grasa saturada es tan importante para el nivel de colesterol en el cuerpo que por cada uno por ciento de disminuci?n de grasa saturada en la dieta, el nivel de colesterol disminuye aproximadamente 2 puntos. La investigaci?n ha demostrado que una dieta que obtiene el 30 por ciento de sus calor?as de las grasas es la mejor para mantener los niveles normales de colesterol.
La p?rdida de peso y el control son otro paso importante para reducir el colesterol. Reducir las calor?as y aumentar los niveles de actividad es la ?nica forma segura y efectiva de perder y / o controlar el peso. Al reducir las grasas saturadas y aumentar la fibra, las calor?as se reducen autom?ticamente. Mantener el colesterol en la dieta a menos de 300 mg por d?a y limitar la carne roja y los huevos tambi?n es beneficioso.
Un objetivo de colesterol total por debajo de 200 puntos es ?ptimo. Los m?dicos recomiendan un recuento de HDL de 39 a 59 y un recuento de LDL de 130 o menos. En general, una dieta baja en grasas saturadas, mayor ejercicio y medicamentos, cuando sea adecuado, es la mejor manera de reducir el colesterol.