Una de las sentadillas m?s dif?ciles de hacer, y ciertamente una que deber?a hacerse con un observador cercano, es la sentadilla dividida b?lgara. Para hacer este tipo de sentadillas, un atleta necesitar? un banco o plataforma elevada, justo por encima de la rodilla o la mitad del muslo, y una barra con la cantidad adecuada de peso. La sentadilla dividida b?lgara se puede hacer sin pesas, pero se realiza m?s com?nmente con una barra para maximizar el impacto del entrenamiento. Con un observador cerca, el atleta debe comenzar el ejercicio con el banco o la plataforma detr?s de ?l o ella.
La barra debe levantarse primero a la posici?n correcta cuando se realiza una sentadilla dividida b?lgara. La barra debe descansar sobre los hombros detr?s del cuello, con los brazos apoyando los extremos de la barra. Una vez que la barra est? en posici?n, el atleta levantar? una pierna hacia atr?s para que el pie descanse en la plataforma o banco. Durante la ejecuci?n de una sentadilla dividida b?lgara, la pierna trasera soportar? el peso de poco o nada del cuerpo y la barra; en cambio, la pata delantera deber?a soportar la mayor parte del estr?s.
Una vez en posici?n, se puede ejecutar la porci?n de «sentadilla» de la sentadilla dividida b?lgara. El atleta bajar? su cuerpo a una posici?n en cuclillas, manteniendo la espalda recta y, a medida que el cuerpo baja, un ?ngulo de noventa grados en la rodilla. El quad en la pierna delantera debe soportar la mayor parte del peso de la sentadilla y la barra. Una vez que se ha realizado la sentadilla, el atleta se levantar? de nuevo a la posici?n de pie, su pierna trasera a?n descansa en el banco. Al hacer sentadillas, es importante que el atleta se detenga cuando la rodilla est? doblada a noventa grados; ir m?s all? de esto podr?a evitar que el atleta vuelva a ponerse de pie o puede causar lesiones.
Existen varias variaciones de la divisi?n en cuclillas b?lgara. Un principiante puede optar por hacer la sentadilla dividida sin la barra, o puede optar por usar pesas, una en cada mano, con un peso m?s bajo para comenzar. Un salto en cuclillas dividido b?lgaro tambi?n puede trabajar los mismos m?sculos sin pesas. Para hacer este ejercicio, el atleta se parar? en la misma posici?n que la sentadilla dividida b?lgara normal, menos las pesas. ?l o ella ejecutar? la sentadilla, y al regresar a la posici?n de pie, empujar? hacia arriba en un salto, luego aterrizar? de nuevo en la pierna delantera y ejecutar? la siguiente sentadilla.