Una mala postura para dormir puede causar dolor de espalda crónico y fatiga, lo que a su vez puede afectar negativamente toda la vida de vigilia. Mucha gente no se da cuenta de que la mejor postura para dormir no es necesariamente la que favorece un lado particular del cuerpo, sino la que preserva las curvas naturales de la columna. Ya sea que una persona prefiera dormir de costado, boca arriba o boca abajo, al hacer algunos pequeños ajustes, puede adaptar su posición para dormir para permitir una curvatura espinal natural, lo que permite una experiencia de sueño más refrescante.
La columna tiene tres curvas naturales. Una de estas curvas se encuentra en el cuello, otra en la parte superior de la espalda y la última en la parte inferior de la espalda. Algunas posiciones para dormir, por ejemplo, acostado boca abajo con la cabeza elevada sobre dos o más almohadas, interrumpen esta curvatura natural. Cuando las curvas de la columna vertebral se tensan o se interrumpen noche tras noche, a menudo resultan dolor de espalda crónico y fatiga.
La mayoría de las personas tiene una preferencia natural por dormir de costado, boca arriba o boca abajo. Al contrario de lo que muchos creen, la mejor postura para dormir no es necesariamente la que favorece un plano corporal en particular. Más bien, encontrar la mejor postura para dormir debería implicar hacer algunos pequeños ajustes en la posición preferida para preservar la curvatura natural de la columna.
Aquellos que prefieren dormir de lado pueden encontrar su mejor postura para dormir levantando primero las rodillas hasta que estén casi perpendiculares al torso. Luego deben colocar una almohada entre las rodillas, sosteniéndola allí mientras duermen. Esta posición permite la curvatura natural de la columna y también puede ayudar a liberar la tensión en las caderas y la espalda baja. Se debe usar una almohada para la cabeza como de costumbre.
Las personas que duermen boca arriba pueden encontrar su mejor postura para dormir comenzando en su posición normal y luego colocando una almohada gruesa debajo de las rodillas. Este simple ajuste ayuda a inclinar la pelvis hacia atrás, evitando que la curva inferior de la columna se tense. Cabe señalar que las personas con problemas respiratorios nocturnos como la apnea del sueño pueden querer evitar dormir boca arriba.
Finalmente, quienes prefieran dormir boca abajo deben colocar una almohada debajo de la parte superior de los muslos. Nuevamente, este pequeño ajuste ayuda a mantener la parte inferior de la columna en una posición neutral al inclinar la pelvis hacia atrás. El uso de una almohada para la cabeza mientras se duerme boca abajo a veces puede causar tensión en la parte superior de la columna. Las personas que duermen boca abajo que experimentan dolor y rigidez en la región del cuello y la parte superior de la espalda pueden querer intentar usar una almohada para la cabeza muy delgada o ninguna almohada.