Los discos abultados se producen a lo largo de la columna vertebral. A medida que los discos espinales se desgastan con la edad o el uso repetido, el cart?lago puede sobresalir y presionar la m?dula espinal, causando mucho dolor. En casos severos, el disco puede romperse, presionando a?n m?s en el canal espinal y causando da?o a los nervios. Los ejercicios de disco abultado son una parte importante del proceso de rehabilitaci?n de los discos que se abultan o est?n herniados y, en ocasiones, pueden aliviar la necesidad de cirug?a. Los ejercicios incluyen terapia de presi?n en pelotas de ejercicio, ejercicios de fortalecimiento del n?cleo y estiramientos. Los ejercicios deben realizarse despu?s de consultar con un m?dico o fisioterapeuta, ya que los ejercicios incorrectos o los movimientos de estiramiento pueden provocar m?s lesiones.
Algunos ejercicios populares de disco abultado incluyen el uso de una pelota de ejercicios grande o pelota de Pilates. Un paciente se sienta en la pelota y rebota suavemente hacia arriba y hacia abajo durante varios minutos por d?a. Esto puede ayudar a que el disco abultado suba y baje, lo que ayuda a mejorar el flujo sangu?neo.
Otro ejercicio ampliamente utilizado implica el uso de un peque?o trampol?n. Con el trampol?n colocado cerca de una pared o mostrador, un individuo debe pisarlo con la cabeza hacia arriba y los brazos hacia abajo a los costados. Luego debe caminar lentamente en el trampol?n durante cuatro o cinco minutos. Esto puede ayudar a mejorar el equilibrio, al tiempo que fortalece los m?sculos ubicados alrededor de la columna vertebral, lo que permite eliminar la presi?n del disco abultado. Generalmente no se recomienda saltar o correr en el trampol?n.
Los ejercicios de disco abultado generalmente incluyen estiramiento tambi?n. Hay varios estiramientos populares utilizados durante la terapia para un disco abultado. Uno de estos estiramientos se llama la postura de la cobra. Para realizar este estiramiento, una persona debe acostarse en el piso, boca abajo y empujar hacia arriba con los antebrazos y arquear suavemente la espalda. Luego debe mantener la posici?n durante unos cinco segundos y soltar. Este estiramiento se puede repetir tantas veces como sea c?modo; el estiramiento nunca debe ser doloroso. Este estiramiento ayuda a nivelar el interior gelatinoso del disco abultado.
Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda, como un giro de rodilla, tambi?n pueden ser ?tiles. Para realizar este ejercicio, un individuo debe acostarse boca arriba en el piso, con los codos tocando el piso y las rodillas dobladas. Luego debe unir las rodillas y rodar suavemente de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda, tocando las rodillas hacia el piso.
Tambi?n se puede realizar un estiramiento de rodilla desde esta posici?n. El individuo debe acostarse boca arriba en el piso, con los brazos y las rodillas rectas. Luego dobla una rodilla hacia el pecho, abraz?ndola cerca y sosteni?ndola durante cinco a seis segundos. Luego debe repetir con la otra rodilla.
Aunque los ejercicios de disco abultados pueden evitar que alguien tenga que lidiar con una cirug?a dolorosa, cualquier rutina f?sica debe discutirse con un m?dico o fisioterapeuta. Por lo general, se desaconseja trotar o correr, y cualquier ejercicio que requiera doblarse y rotar simult?neamente puede ser peligroso. Los m?dicos tambi?n recomiendan que los pacientes se abstengan de realizar ejercicios de alto impacto y eviten estiramientos excesivos cuando realicen t?cnicas de estiramiento.