Los entrenamientos de nataci?n a menudo juegan un papel vital para los triatletas. La porci?n de nataci?n de un triatl?n suele ser el primero de tres eventos, seguido de ciclismo y carrera. La distancia de nataci?n var?a seg?n el tipo de triatl?n, incluyendo sprint, medio Ironman, Olympic y Ironman. Un aspecto importante de nadar en un triatl?n es ense?arle al cuerpo a trabajar de manera eficiente, ahorrando energ?a mientras se mueve m?s r?pido. Los entrenamientos de nataci?n para triatletas a menudo siguen un plan que dura al menos 12 semanas para lograr resultados ?ptimos. Hay tres categor?as principales de entrenamientos de nataci?n en las que los triatletas se centran normalmente: el entrenamiento t?cnico, el entrenamiento de velocidad y el entrenamiento de resistencia.
Los entrenamientos o ejercicios de t?cnica pueden ayudar a formar. Con el tiempo, este entrenamiento podr?a traducirse en la eficiencia en el movimiento, lo que puede ser muy ?til para los triatletas. La mayor?a de los triatletas prefieren el estilo libre y, a veces, la espalda durante las carreras para guardar los m?sculos de las piernas para los eventos de ciclismo y carrera. Estos estilos tambi?n requieren menos espacio en el agua abarrotada. Para los entrenamientos de t?cnica, la mayor?a de los nadadores comienzan con una serie de seis a ocho nados de 50 metros, centr?ndose en la forma del golpe y las patadas. Contar el n?mero de golpes necesarios para cada longitud de grupo y esforzarse por disminuir este recuento puede ayudar a mejorar la eficiencia y la velocidad. Si la forma de nataci?n comienza a desmoronarse, reducir la velocidad puede ayudar. Se recomienda descansar durante 30 segundos entre cada ba?o, especialmente al principio. Aumentar la longitud y el n?mero de estos ejercicios de t?cnica a medida que se acerca el d?a de la carrera puede ayudar a un triatleta a prepararse.
Los entrenamientos de nataci?n de velocidad o «intervalo» para triatletas est?n destinados a mejorar el ritmo con el tiempo. Muchos nadadores comienzan con seis a ocho nado de 50 metros. Los primeros 25 metros normalmente est?n a un ritmo dif?cil, lo que significa lo m?s r?pido posible, seguidos de un ba?o de 25 metros a un ritmo moderado. Se recomienda descansar durante 30 segundos entre ejercicios. Algunos nadadores terminan los entrenamientos con tres o cuatro nados de 100 metros a un ritmo constante, moderado a r?pido. Los nadadores que entrenan normalmente intentan asegurarse de que las nadadas de 50 y 100 metros se cronometran constantemente; correr para el primer ba?o o dos y luego quedarse muy atr?s puede no ayudar a un nadador a mejorar. A medida que avanza el entrenamiento, los nadadores generalmente intentan disminuir el tiempo de cada ba?o de 50 y 100 metros, aumentar el n?mero de nadadas por entrenamiento y disminuir el tiempo de descanso entre nadadas.
Los entrenamientos de nataci?n de resistencia para triatletas est?n destinados a permitirle a uno nadar m?s lejos sin cansarse. Un ritmo constante y moderado suele ser la mejor manera de abordar los entrenamientos de resistencia. La mayor?a de los nadadores comienzan con nadadas de 300 metros, con un minuto de descanso en el medio y tienen como objetivo cubrir unos 1,500 metros en total. A medida que avanza el entrenamiento, aumentar la distancia de cada nado cada semana de 50 a 100 metros y disminuir los per?odos de descanso entre nadadas puede ayudar a los atletas a mejorar.
Los entrenamientos de nataci?n para triatletas consisten en distancias y ritmos variados, que dependen del tipo de triatl?n; Las distancias de sprint generalmente requieren menos trabajo de resistencia que las distancias de Ironman, por ejemplo. Sin embargo, tres entrenamientos de nataci?n por semana, alternando entre t?cnica, velocidad y resistencia, con un d?a de descanso entre los entrenamientos es generalmente la forma m?s popular de mejorar las habilidades de nataci?n antes de la gran carrera. Los nadadores tambi?n deben recordar calentarse y enfriarse para ayudar a prevenir lesiones.