Un asiento en L es un ejercicio prestado de la gimnasia que desarrolla la fuerza central del cuerpo y trabaja los tr?ceps del cuerpo, a menudo utilizados por personas que practican yoga, acrobacias y construcci?n muscular. En este ejercicio central, el cuerpo se sostiene en forma de «L» y se apoya en las manos con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas paralelas al piso. Los asientos en L son relativamente avanzados y requieren un r?gimen de entrenamiento b?sico intermedio a avanzado. Este movimiento se puede practicar en el piso o con soporte, como soportes de flexi?n o barras paralelas. Este ejercicio puede llevarse al siguiente nivel agregando movimientos o haciendo la transici?n a nuevas posiciones despu?s de que se haya logrado el asiento en L.
Como posici?n est?tica, el asiento en L es un entrenamiento eficaz de tr?ceps que tambi?n desarrolla la fuerza abdominal de forma r?pida y f?cil. Una persona logra el asiento en L desde el piso levantando el cuerpo del suelo usando las manos con las palmas planas y los dedos apuntando hacia adelante. La espalda y los brazos deben estar rectos con los brazos fijados al costado del cuerpo. Alternativamente, las piernas se pueden meter con las rodillas hacia el pecho. La capacidad de mantener esta posici?n escondida determina si una persona puede lograr un asiento en L o no.
Una vez que una persona se sienta c?moda manteniendo la posici?n de pliegue est?tico durante al menos 15 segundos, es hora de enderezar una pierna para que quede en un ?ngulo de 90 grados con respecto al torso mientras mantiene la otra pierna doblada. Luego, la otra pierna se endereza lentamente para que ambas piernas est?n paralelas al suelo. El cuerpo debe suspenderse con solo las manos tocando el suelo. En este punto, los gimnastas tambi?n se?alan con los dedos de los pies. El asiento en L tambi?n se puede practicar con las manos agarrando las barras de los soportes de flexi?n o las barras paralelas.
Para aumentar la dificultad del ejercicio y el entrenamiento central, una persona puede apoyar el cuerpo con solo los dedos en lugar de las palmas de las manos. Las flexiones con la punta de los dedos pueden fortalecer los dedos para esta variaci?n del ejercicio. Un movimiento avanzado es tratar de caminar con las palmas de las manos mientras est? en la posici?n de asiento L. Las personas que han acumulado suficiente fuerza en los brazos tambi?n pueden intentar mover el cuerpo de un asiento en L a un pliegue y luego presionar hacia arriba en una parada de manos mientras se mantiene el cuerpo alejado del piso.