La mayoría de los expertos están de acuerdo, antes de intentar definir un músculo tríceps es importante comenzar construyendo masa de tríceps. Esto generalmente se logra realizando ejercicios de aislamiento. El primer paso para construir tríceps es concentrarse en el peso pesado y en menos repeticiones. Los tríceps son un pequeño grupo muscular y, como tal, el músculo se cansa fácilmente. Las prensas de banco de agarre cerrado, las inmersiones inversas del cuerpo y la presión del tríceps son las favoritas de muchos culturistas.
Al construir tríceps, es importante calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento. Calentamiento con dos series de ejercicios de tríceps con un peso moderadamente pesado. Típicamente, ocho a 10 repeticiones por serie son adecuadas para calentar cualquier grupo muscular. Dado que los tríceps son un músculo más pequeño, muchos entrenadores eligen ejercitarlos antes de trabajar en los bíceps o la espalda. Por lo general, los tríceps han comenzado a cansarse por trabajar en los bíceps y la espalda, y se tensan fácilmente incluso antes de trabajar en ellos. Al agregar una rutina específica para construir tríceps, el resultado suele ser un tríceps más grande y mejor.
Después de calentar adecuadamente, comience a construir tríceps con un press de banca de agarre cerrado. Use mucho peso y altas repeticiones cuando realice este ejercicio. Es fundamental utilizar la forma adecuada al completar este ejercicio. Mantenga los codos pegados al cuerpo y no suba el peso. Empuje el peso hacia arriba, obligando a los tríceps a apretar en la parte superior e inferior del ejercicio. El peso, aunque pesado, no debería ser tan pesado que el pecho y los bíceps se tensen al levantarlo. Esto asegura que los tríceps están haciendo la peor parte del trabajo.
Para continuar construyendo tríceps, otro buen ejercicio puede ser la inmersión corporal inversa. Cuando no es posible trabajar con una máquina de inmersión, la inmersión se puede lograr colocando las palmas de las manos en la parte del asiento de dos sillas de comedor y bajando el cuerpo hasta que los brazos formen una curva de 90 grados y luego empuje el cuerpo. apoyo. Asegúrese de que sea posible completar de seis a ocho repeticiones usando solo el peso corporal antes de intentar agregar peso. La forma es muy importante al construir tríceps. Al completar la inmersión, es fundamental que el cuerpo se baje y se eleve sin utilizar el impulso. Aprieta los tríceps mientras el cuerpo baja y sube lentamente. No bloquee el codo al hacer este ejercicio.
Es importante terminar cualquier ejercicio de tríceps de construcción masiva con un ejercicio de arriba. Este tipo de ejercicio ofrece el mayor estiramiento de cualquier ejercicio de tríceps. Comience agarrando una pesa debajo de las pesas y sosteniéndola detrás del cuello con ambas manos. Presione lentamente el peso hacia arriba, evitando golpear la parte posterior de la cabeza. Mantenga el peso en la parte superior de la prensa y fuerce los tríceps a contraerse y apretarse. Baje lentamente el peso apretando los tríceps en la parte inferior también. Realice de seis a ocho repeticiones con la mayor cantidad de peso que pueda presionar cómodamente.