La mayor?a de los expertos est?n de acuerdo, antes de intentar definir un m?sculo tr?ceps es importante comenzar construyendo masa de tr?ceps. Esto generalmente se logra realizando ejercicios de aislamiento. El primer paso para construir tr?ceps es concentrarse en el peso pesado y en menos repeticiones. Los tr?ceps son un peque?o grupo muscular y, como tal, el m?sculo se cansa f?cilmente. Las prensas de banco de agarre cerrado, las inmersiones inversas del cuerpo y la presi?n del tr?ceps son las favoritas de muchos culturistas.
Al construir tr?ceps, es importante calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento. Calentamiento con dos series de ejercicios de tr?ceps con un peso moderadamente pesado. T?picamente, ocho a 10 repeticiones por serie son adecuadas para calentar cualquier grupo muscular. Dado que los tr?ceps son un m?sculo m?s peque?o, muchos entrenadores eligen ejercitarlos antes de trabajar en los b?ceps o la espalda. Por lo general, los tr?ceps han comenzado a cansarse por trabajar en los b?ceps y la espalda, y se tensan f?cilmente incluso antes de trabajar en ellos. Al agregar una rutina espec?fica para construir tr?ceps, el resultado suele ser un tr?ceps m?s grande y mejor.
Despu?s de calentar adecuadamente, comience a construir tr?ceps con un press de banca de agarre cerrado. Use mucho peso y altas repeticiones cuando realice este ejercicio. Es fundamental utilizar la forma adecuada al completar este ejercicio. Mantenga los codos pegados al cuerpo y no suba el peso. Empuje el peso hacia arriba, obligando a los tr?ceps a apretar en la parte superior e inferior del ejercicio. El peso, aunque pesado, no deber?a ser tan pesado que el pecho y los b?ceps se tensen al levantarlo. Esto asegura que los tr?ceps est?n haciendo la peor parte del trabajo.
Para continuar construyendo tr?ceps, otro buen ejercicio puede ser la inmersi?n corporal inversa. Cuando no es posible trabajar con una m?quina de inmersi?n, la inmersi?n se puede lograr colocando las palmas de las manos en la parte del asiento de dos sillas de comedor y bajando el cuerpo hasta que los brazos formen una curva de 90 grados y luego empuje el cuerpo. apoyo. Aseg?rese de que sea posible completar de seis a ocho repeticiones usando solo el peso corporal antes de intentar agregar peso. La forma es muy importante al construir tr?ceps. Al completar la inmersi?n, es fundamental que el cuerpo se baje y se eleve sin utilizar el impulso. Aprieta los tr?ceps mientras el cuerpo baja y sube lentamente. No bloquee el codo al hacer este ejercicio.
Es importante terminar cualquier ejercicio de tr?ceps de construcci?n masiva con un ejercicio de arriba. Este tipo de ejercicio ofrece el mayor estiramiento de cualquier ejercicio de tr?ceps. Comience agarrando una pesa debajo de las pesas y sosteni?ndola detr?s del cuello con ambas manos. Presione lentamente el peso hacia arriba, evitando golpear la parte posterior de la cabeza. Mantenga el peso en la parte superior de la prensa y fuerce los tr?ceps a contraerse y apretarse. Baje lentamente el peso apretando los tr?ceps en la parte inferior tambi?n. Realice de seis a ocho repeticiones con la mayor cantidad de peso que pueda presionar c?modamente.