Si desea aumentar la resistencia, ya sea para el deporte o la salud personal, es importante elegir los ejercicios de resistencia correctos. Para elegir un ejercicio de resistencia, primero debe saber qué tipo de resistencia desea aumentar. La resistencia cardiovascular se centra en la capacidad del cuerpo para proporcionar oxígeno a los músculos durante una rutina de ejercicio prolongada. La resistencia muscular se centra en la capacidad de un músculo en particular para realizar repeticiones contra la resistencia durante un período de tiempo. Para elegir el mejor ejercicio para usted, es importante pensar en su nivel de condición física actual, qué ejercicios disfruta y qué tan probable es una lesión al usar un ejercicio en particular.
La única forma de mejorar la resistencia cardiovascular es realizar un ejercicio cardiovascular regularmente durante un período de tiempo. El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de rutina de ejercicios que aumenta la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, correr, nadar y andar en bicicleta son todos ejercicios cardiovasculares. Para lograr el máximo beneficio de los entrenamientos cardiovasculares, es importante variar una rutina para evitar que el cuerpo se acostumbre a cierto ejercicio.
No existe el mejor ejercicio de resistencia cardiovascular para todos. Aun así, debido al hecho de que los ejercicios cardiovasculares deben realizarse regularmente para aumentar la resistencia, es importante elegir ejercicios de resistencia que estén fácilmente disponibles. Por ejemplo, correr requiere poco equipo, aparte de un buen conjunto de zapatos para correr y se puede realizar en cualquier momento. Los deportes de equipo pueden ser una buena forma de aumentar la resistencia, pero requieren más organización y esfuerzo.
Los mejores ejercicios de resistencia para usted también minimizarán el riesgo de sufrir una lesión. Los entrenamientos de baja intensidad, como los que se logran con un entrenador cruzado, le permitirán hacer ejercicio regularmente sin poner su cuerpo bajo un esfuerzo excesivo. Algunos ejercicios, como correr, ejercen mucho estrés en las articulaciones del cuerpo y, por lo tanto, deben abordarse con más precaución.
Elegir los mejores ejercicios de resistencia muscular a menudo es más simple que los ejercicios cardiovasculares. Esto se debe al hecho de que si desea aumentar la resistencia de un músculo en particular, a menudo no hay muchas opciones cuando se trata de ejercicios. Por ejemplo, si desea aumentar la resistencia de los músculos cuádriceps, las sentadillas o las sentadillas con pistola pueden ser una buena opción.
Otros factores que debe considerar al elegir los ejercicios de resistencia incluyen la frecuencia con la que puede realizar un tipo de ejercicio, si se puede realizar en todo tipo de clima y qué tan difícil es encontrarlo. Por lo general, es una buena idea elegir varios ejercicios de resistencia diferentes, no solo por el bien de su cuerpo, sino también para evitar aburrirse.