Si desea aumentar la resistencia, ya sea para el deporte o la salud personal, es importante elegir los ejercicios de resistencia correctos. Para elegir un ejercicio de resistencia, primero debe saber qu? tipo de resistencia desea aumentar. La resistencia cardiovascular se centra en la capacidad del cuerpo para proporcionar ox?geno a los m?sculos durante una rutina de ejercicio prolongada. La resistencia muscular se centra en la capacidad de un m?sculo en particular para realizar repeticiones contra la resistencia durante un per?odo de tiempo. Para elegir el mejor ejercicio para usted, es importante pensar en su nivel de condici?n f?sica actual, qu? ejercicios disfruta y qu? tan probable es una lesi?n al usar un ejercicio en particular.
La ?nica forma de mejorar la resistencia cardiovascular es realizar un ejercicio cardiovascular regularmente durante un per?odo de tiempo. El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de rutina de ejercicios que aumenta la frecuencia card?aca. Por ejemplo, correr, nadar y andar en bicicleta son todos ejercicios cardiovasculares. Para lograr el m?ximo beneficio de los entrenamientos cardiovasculares, es importante variar una rutina para evitar que el cuerpo se acostumbre a cierto ejercicio.
No existe el mejor ejercicio de resistencia cardiovascular para todos. Aun as?, debido al hecho de que los ejercicios cardiovasculares deben realizarse regularmente para aumentar la resistencia, es importante elegir ejercicios de resistencia que est?n f?cilmente disponibles. Por ejemplo, correr requiere poco equipo, aparte de un buen conjunto de zapatos para correr y se puede realizar en cualquier momento. Los deportes de equipo pueden ser una buena forma de aumentar la resistencia, pero requieren m?s organizaci?n y esfuerzo.
Los mejores ejercicios de resistencia para usted tambi?n minimizar?n el riesgo de sufrir una lesi?n. Los entrenamientos de baja intensidad, como los que se logran con un entrenador cruzado, le permitir?n hacer ejercicio regularmente sin poner su cuerpo bajo un esfuerzo excesivo. Algunos ejercicios, como correr, ejercen mucho estr?s en las articulaciones del cuerpo y, por lo tanto, deben abordarse con m?s precauci?n.
Elegir los mejores ejercicios de resistencia muscular a menudo es m?s simple que los ejercicios cardiovasculares. Esto se debe al hecho de que si desea aumentar la resistencia de un m?sculo en particular, a menudo no hay muchas opciones cuando se trata de ejercicios. Por ejemplo, si desea aumentar la resistencia de los m?sculos cu?driceps, las sentadillas o las sentadillas con pistola pueden ser una buena opci?n.
Otros factores que debe considerar al elegir los ejercicios de resistencia incluyen la frecuencia con la que puede realizar un tipo de ejercicio, si se puede realizar en todo tipo de clima y qu? tan dif?cil es encontrarlo. Por lo general, es una buena idea elegir varios ejercicios de resistencia diferentes, no solo por el bien de su cuerpo, sino tambi?n para evitar aburrirse.