El arranque de poder es un movimiento de ejercicio de fortalecimiento que implica levantar una barra y luego balancearla sobre y detrás de la cabeza en un movimiento rápido; Este ejercicio también se puede realizar con pesas rusas en lugar de pesas. Cuando se realiza correctamente, aumenta la fuerza y la velocidad de un atleta. El movimiento es popular entre los atletas que necesitan hacer saltos, como obstáculos, y para calentarse. Se debe tener especial cuidado para aprender la forma correcta de la mudanza, de lo contrario pueden ocurrir lesiones. Antes de realizar el ejercicio, el atleta siempre debe tener un observador y no debe levantar más peso del que le resulte cómodo.
Los principiantes deben comenzar con una barra con barra sin pesas. Esto le permite al atleta enfocarse en su forma antes de agregar resistencia. Ella debe tener un entrenador o un observador cerca para ayudarla con su técnica e intervenir si pierde el equilibrio o comienza a bajar de peso. El observador debe poder levantar fácilmente la cantidad de peso que el atleta está usando para el arranque de potencia.
Cuando la atleta está lista para realizar el arranque, comienza con los pies separados a la altura de las caderas y la barra en el piso. Agarrándolo cerca de cada extremo con las manos en puños y los dedos doblados hacia su cuerpo, luego levanta la barra primero hasta las rodillas y luego la cintura. Las rodillas permanecen ligeramente dobladas y naturalmente se doblarán bajo el peso de levantar la barra.
A continuación, en un movimiento rápido, tira de la barra por encima de la cabeza, y los pies dejan el suelo ligeramente para aumentar el impulso y la potencia necesaria para levantar el peso. Extiende los brazos por completo y lleva la barra sobre y detrás de la cabeza. Cuando aterriza, dobla las rodillas para absorber el peso de la barra. Los brazos permanecen rectos para sostener la barra.
Una vez que vuelve a ponerse de pie, se pone de pie y mantiene la barra levantada sobre su cabeza. Esto completa el arranque de energía. Para realizar un segundo arranque de energía, vuelve a bajar la barra al suelo y comienza de nuevo. A diferencia de otros movimientos de ejercicio, se necesitan menos repeticiones para desarrollar fuerza, y exagerar puede causar dolor o lesiones.
Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, un atleta siempre debe consultar con su entrenador o médico si el movimiento es difícil o si tiene un problema de salud. Estirar y levantar un peso ligero al principio puede ayudar a prevenir lesiones mientras se realiza el arranque. Si el atleta siente dolor durante el movimiento, debe bajar la barra al piso y detenerse. Si el dolor es intenso o no desaparece, debe consultar a un médico antes de continuar con su rutina de ejercicios.