El boxeo es uno de los deportes más exigentes físicamente en el mundo y requiere un régimen de entrenamiento que incluye varios ejercicios para llevar al cuerpo al límite. Los ejercicios de boxeo incluyen rutinas aeróbicas y cardiovasculares diseñadas para mejorar la fuerza, el estado físico y la resistencia. Esto se combina con ejercicios específicos para el boxeo, como shadowboxing, trabajo con bolsas y combate. Todos están diseñados para ayudar a los boxeadores con su movimiento lateral y de la cabeza, así como con su juego de pies, precisión de golpe y potencia.
Prácticamente todos los gimnasios de boxeo acreditados no permitirán que nadie entre en un ring o realice ejercicios de boxeo con la bolsa pesada hasta que haya desarrollado un nivel razonable de condición física. La cantidad de energía requerida para luchar incluso por tres rondas de tres minutos cada una es considerable; Es por eso que los ejercicios de boxeo deben incluir rutinas dedicadas a mejorar la resistencia. Correr, por ejemplo, es generalmente un requisito previo para todos los boxeadores. Si no se realizan los trabajos de carretera necesarios, el boxeador se cansará durante una pelea que podría resultar extremadamente peligroso.
Una vez que un boxeador está en el gimnasio y se prepara para una sesión de entrenamiento o unos minutos en la bolsa pesada, es esencial que primero se caliente para evitar lesiones antes de comenzar los ejercicios de boxeo. Cinco minutos en una cinta de correr, bicicleta estática o máquina de remo son suficientes para calentar los músculos que luego deben estirarse. Esto debe ser seguido por un trabajo central que es vital pero que a menudo se pasa por alto. Durante cualquier sesión de combate o pelea, puede esperar absorber numerosos golpes al cuerpo, sin embargo, muchos nuevos aprendices descuidan su núcleo solo para pagarlo más tarde.
Uno de los ejercicios de boxeo más efectivos es el shadowboxing. Esto no requiere un compañero y permite que un alumno se caliente y practique maniobras pugilísticas sin temor a lesionarse. Shadowboxing generalmente implica pararse frente a un espejo y practicar ganchos, golpes y golpes superiores mientras también trabajan en su juego de pies y habilidades defensivas.
Hay varios tipos de bolsas para que los boxeadores trabajen, pero la bolsa pesada y la bolsa de velocidad son las más comunes. La pesada bolsa se cuelga del techo con cadenas o cuerdas y permite al alumno practicar los golpes y combinaciones más potentes. Las bolsas rápidas se suspenden de una pequeña plataforma y se llenan de aire. Están diseñados para ayudar a los boxeadores a mantener sus manos en frente de su cara durante una pelea y también proporcionan uno de los mejores ejercicios de boxeo para desarrollar la velocidad de las manos.
De todos los ejercicios de boxeo disponibles, el combate es probablemente el más importante porque es lo más parecido a un combate de boxeo real. Además de mejorar el estado físico, el combate también permite a los alumnos descubrir cómo es tener un oponente real frente a ellos. A pesar de que todos los ejercicios anteriores son necesarios para desarrollar el físico de un boxeador, el combate es posiblemente la mejor manera de mejorar la fuerza mental además del entrenamiento físico. No importa cuán bueno sea un boxeador, el combate es una forma ideal de descubrir cómo alguien reaccionará ante la adversidad antes de entrar en un ring para una pelea real.