El boxeo es uno de los deportes m?s exigentes f?sicamente en el mundo y requiere un r?gimen de entrenamiento que incluye varios ejercicios para llevar al cuerpo al l?mite. Los ejercicios de boxeo incluyen rutinas aer?bicas y cardiovasculares dise?adas para mejorar la fuerza, el estado f?sico y la resistencia. Esto se combina con ejercicios espec?ficos para el boxeo, como shadowboxing, trabajo con bolsas y combate. Todos est?n dise?ados para ayudar a los boxeadores con su movimiento lateral y de la cabeza, as? como con su juego de pies, precisi?n de golpe y potencia.
Pr?cticamente todos los gimnasios de boxeo acreditados no permitir?n que nadie entre en un ring o realice ejercicios de boxeo con la bolsa pesada hasta que haya desarrollado un nivel razonable de condici?n f?sica. La cantidad de energ?a requerida para luchar incluso por tres rondas de tres minutos cada una es considerable; Es por eso que los ejercicios de boxeo deben incluir rutinas dedicadas a mejorar la resistencia. Correr, por ejemplo, es generalmente un requisito previo para todos los boxeadores. Si no se realizan los trabajos de carretera necesarios, el boxeador se cansar? durante una pelea que podr?a resultar extremadamente peligroso.
Una vez que un boxeador est? en el gimnasio y se prepara para una sesi?n de entrenamiento o unos minutos en la bolsa pesada, es esencial que primero se caliente para evitar lesiones antes de comenzar los ejercicios de boxeo. Cinco minutos en una cinta de correr, bicicleta est?tica o m?quina de remo son suficientes para calentar los m?sculos que luego deben estirarse. Esto debe ser seguido por un trabajo central que es vital pero que a menudo se pasa por alto. Durante cualquier sesi?n de combate o pelea, puede esperar absorber numerosos golpes al cuerpo, sin embargo, muchos nuevos aprendices descuidan su n?cleo solo para pagarlo m?s tarde.
Uno de los ejercicios de boxeo m?s efectivos es el shadowboxing. Esto no requiere un compa?ero y permite que un alumno se caliente y practique maniobras pugil?sticas sin temor a lesionarse. Shadowboxing generalmente implica pararse frente a un espejo y practicar ganchos, golpes y golpes superiores mientras tambi?n trabajan en su juego de pies y habilidades defensivas.
Hay varios tipos de bolsas para que los boxeadores trabajen, pero la bolsa pesada y la bolsa de velocidad son las m?s comunes. La pesada bolsa se cuelga del techo con cadenas o cuerdas y permite al alumno practicar los golpes y combinaciones m?s potentes. Las bolsas r?pidas se suspenden de una peque?a plataforma y se llenan de aire. Est?n dise?ados para ayudar a los boxeadores a mantener sus manos en frente de su cara durante una pelea y tambi?n proporcionan uno de los mejores ejercicios de boxeo para desarrollar la velocidad de las manos.
De todos los ejercicios de boxeo disponibles, el combate es probablemente el m?s importante porque es lo m?s parecido a un combate de boxeo real. Adem?s de mejorar el estado f?sico, el combate tambi?n permite a los alumnos descubrir c?mo es tener un oponente real frente a ellos. A pesar de que todos los ejercicios anteriores son necesarios para desarrollar el f?sico de un boxeador, el combate es posiblemente la mejor manera de mejorar la fuerza mental adem?s del entrenamiento f?sico. No importa cu?n bueno sea un boxeador, el combate es una forma ideal de descubrir c?mo alguien reaccionar? ante la adversidad antes de entrar en un ring para una pelea real.