Elegir entre las diferentes p?ldoras multivitam?nicas disponibles en el mercado hoy en d?a puede ser confuso. Para minimizar esta confusi?n y, por lo tanto, elegir la mejor p?ldora multivitam?nica, es importante investigar las dosis diarias recomendadas de vitaminas para su g?nero y grupo de edad. Tambi?n es necesario comprender qu? vitaminas deber?an o no estar contenidas en las c?psulas o tabletas multivitam?nicas. El equilibrio de diferentes vitaminas tambi?n es crucial para la absorci?n ?ptima de los nutrientes.
En general, las p?ldoras multivitam?nicas deben contener el 100% del valor diario de las siguientes vitaminas: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, ?cido f?lico, magnesio, cobre, selenio y zinc. Si bien los valores diarios se basan en la mayor necesidad de la poblaci?n, la necesidad real puede variar. Por ejemplo, el valor diario para el hierro aparece como 18 mg, que es lo que se necesita para las mujeres en edad f?rtil. En general, es mejor para la mayor?a de los hombres, sin embargo, tomar un multivitam?nico sin hierro. Tambi?n es importante que cualquier p?ldora multivitam?nica que incluya calcio tambi?n contenga vitamina D para ayudar en la absorci?n de calcio.
Una vez que haya encontrado algunas multivitaminas diferentes que contienen todos los nutrientes esenciales, es importante saber qu? evitar. Ciertas sustancias, como el f?sforo, que dificulta la absorci?n de calcio, el yodo y el manganeso pueden ser innecesarios y pueden inhibir la absorci?n de otras vitaminas. A pesar de la reciente locura antioxidante, muchos expertos recomiendan que coma alimentos ricos en antioxidantes en lugar de tomar un suplemento para ellos. Ciertos antioxidantes, como el betacaroteno, pueden ser da?inos en grandes dosis, y algunas formas sint?ticas de estos nutrientes pueden limitar la absorci?n de vitaminas m?s esenciales.
Fuera de estos nutrientes, la mejor manera de determinar si ciertas p?ldoras multivitam?nicas tienen aditivos innecesarios es simplemente mirar la etiqueta. Si hay un ingrediente sin valor diario en la lista, puede que no se considere necesario para su cuerpo. Las mejores multivitaminas solo incluyen ingredientes con un valor diario y proporcionan el 100% del valor diario; algo m?s alto que eso puede ser excesivo si tienes una dieta relativamente saludable.
Si bien las p?ldoras multivitam?nicas generalmente no est?n reguladas por el gobierno de los EE. UU., Hay un grupo no gubernamental que establece normas en los EE. UU. Conocido como Farmacopea de los EE. UU. (USP). Si bien los fabricantes de p?ldoras multivitam?nicas no est?n obligados a que sus productos sean revisados ??por la USP, aquellos que esencialmente brindan a sus clientes una garant?a de que los productos tienen el nivel correcto de nutrientes, proporcionan una absorci?n ideal de esos nutrientes y est?n libres de contaminantes. Si puede elegir entre un multivitam?nico que tenga el sello USP y uno que no, elija el que tenga el sello USP.
Se estima que casi el 74% de la poblaci?n podr?a beneficiarse de tomar un multivitam?nico diario. Al elegir uno, aseg?rese de evitar esquemas de marketing y simplemente lea los ingredientes. Esto, junto con el conocimiento adecuado de las vitaminas que necesita su cuerpo, puede ser una de las mejores formas de elegir el mejor multivitam?nico. Adem?s, un profesional de la salud puede recomendar productos particulares que consideren eficaces.