Los tr?ceps son un grupo de m?sculos ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo y permiten la extensi?n del codo. Una Dumbbell French Press es un ejercicio de entrenamiento con pesas de aislamiento que se dirige al tr?ceps con pesas libres. Se requieren dos pesas con el mismo peso. Uno puede pararse, sentarse o acostarse en un banco de pesas u otra superficie plana mientras hace la Dumbbell French Press.
Para realizar este ejercicio mientras est? acostado, lleve las pesas a la posici?n inicial: los brazos levantados directamente hacia el techo, separados al ancho de los hombros y los pulgares uno frente al otro. Moviendo solo los antebrazos, doble los brazos por los codos mientras gira las mu?ecas hacia la cabeza. Contin?e este movimiento hasta que sus brazos hayan alcanzado un ?ngulo de 90 grados y sus palmas est?n enfrentadas, con los pulgares hacia el suelo. Esto deber?a colocar las manos y las pesas cerca de las orejas. Invierta el movimiento, girando las mu?ecas hacia afuera mientras sus brazos regresan a la posici?n inicial.
Para realizar la prensa francesa con mancuernas mientras est? de pie o sentado, comience con los brazos en la misma posici?n inicial: directamente hacia el techo con los pulgares uno frente al otro. El movimiento de los brazos y las mu?ecas debe permanecer igual al estar sentado o de pie que cuando est? acostado. La diferencia ser? la colocaci?n de las manos y pesas una vez que se crea un ?ngulo de 90 grados; las manos ahora estar?n detr?s de la cabeza, pero las palmas a?n deben estar una frente a la otra. Una versi?n modificada de la Dumbbell French Press no requiere una rotaci?n de las mu?ecas mientras est? sentado o de pie; las palmas pueden enfrentarse durante todo el ejercicio.
Se recomienda un peso m?s ligero con mancuernas que se pueda controlar de manera consistente a trav?s de tres series de 10 a 15 repeticiones. Los pesos pesados ??pueden hacer que uno dependa de m?sculos distintos al tr?ceps, como los b?ceps, para realizar la mayor parte del trabajo; pesas pesadas tambi?n pueden provocar lesiones, especialmente en la articulaci?n del codo. Elija un peso que pueda controlarse, pero que cause una quemadura notable en los tr?ceps al final de cada serie.
Otra consideraci?n a tener en cuenta es el aislamiento del movimiento durante la Dumbbell French Press. Las ?nicas partes del cuerpo que deber?an moverse en este ejercicio son los antebrazos, como resultado de doblar el codo. La parte inferior del cuerpo, el torso, los hombros, el cuello y la parte superior de los brazos deben estar estacionarios para enfocar el trabajo en los tr?ceps. La estabilizaci?n de estas partes del cuerpo estacionarias se puede lograr a trav?s de un n?cleo apretado, lo que tambi?n ayudar? a prevenir lesiones en la espalda y el cuello.
La fuerza del b?ceps depende en gran medida de la fuerza del tr?ceps; Por lo tanto, los ejercicios de tr?ceps son importantes para la tonificaci?n y el crecimiento muscular en general. Algunos pueden encontrar que los tr?ceps d?biles dan una apariencia fl?cida o fl?cida a la parte superior de los brazos. Los ejercicios de aislamiento centrados en los tr?ceps pueden ayudar a disminuir este efecto.