Los tríceps son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo y permiten la extensión del codo. Una Dumbbell French Press es un ejercicio de entrenamiento con pesas de aislamiento que se dirige al tríceps con pesas libres. Se requieren dos pesas con el mismo peso. Uno puede pararse, sentarse o acostarse en un banco de pesas u otra superficie plana mientras hace la Dumbbell French Press.
Para realizar este ejercicio mientras está acostado, lleve las pesas a la posición inicial: los brazos levantados directamente hacia el techo, separados al ancho de los hombros y los pulgares uno frente al otro. Moviendo solo los antebrazos, doble los brazos por los codos mientras gira las muñecas hacia la cabeza. Continúe este movimiento hasta que sus brazos hayan alcanzado un ángulo de 90 grados y sus palmas estén enfrentadas, con los pulgares hacia el suelo. Esto debería colocar las manos y las pesas cerca de las orejas. Invierta el movimiento, girando las muñecas hacia afuera mientras sus brazos regresan a la posición inicial.
Para realizar la prensa francesa con mancuernas mientras está de pie o sentado, comience con los brazos en la misma posición inicial: directamente hacia el techo con los pulgares uno frente al otro. El movimiento de los brazos y las muñecas debe permanecer igual al estar sentado o de pie que cuando está acostado. La diferencia será la colocación de las manos y pesas una vez que se crea un ángulo de 90 grados; las manos ahora estarán detrás de la cabeza, pero las palmas aún deben estar una frente a la otra. Una versión modificada de la Dumbbell French Press no requiere una rotación de las muñecas mientras está sentado o de pie; las palmas pueden enfrentarse durante todo el ejercicio.
Se recomienda un peso más ligero con mancuernas que se pueda controlar de manera consistente a través de tres series de 10 a 15 repeticiones. Los pesos pesados pueden hacer que uno dependa de músculos distintos al tríceps, como los bíceps, para realizar la mayor parte del trabajo; pesas pesadas también pueden provocar lesiones, especialmente en la articulación del codo. Elija un peso que pueda controlarse, pero que cause una quemadura notable en los tríceps al final de cada serie.
Otra consideración a tener en cuenta es el aislamiento del movimiento durante la Dumbbell French Press. Las únicas partes del cuerpo que deberían moverse en este ejercicio son los antebrazos, como resultado de doblar el codo. La parte inferior del cuerpo, el torso, los hombros, el cuello y la parte superior de los brazos deben estar estacionarios para enfocar el trabajo en los tríceps. La estabilización de estas partes del cuerpo estacionarias se puede lograr a través de un núcleo apretado, lo que también ayudará a prevenir lesiones en la espalda y el cuello.
La fuerza del bíceps depende en gran medida de la fuerza del tríceps; Por lo tanto, los ejercicios de tríceps son importantes para la tonificación y el crecimiento muscular en general. Algunos pueden encontrar que los tríceps débiles dan una apariencia flácida o flácida a la parte superior de los brazos. Los ejercicios de aislamiento centrados en los tríceps pueden ayudar a disminuir este efecto.