Los ejercicios en la piscina son una excelente manera de perder peso, desarrollar m?sculo y ponerse en forma. Son de bajo impacto y no requieren ning?n equipo adicional que no sea una piscina. De hecho, la piscina ni siquiera necesita ser lo suficientemente grande como para nadar vueltas. Obviamente, una de las formas m?s f?ciles de ponerse en forma en una piscina es nadar, pero si no desea nadar, o no tener suficiente espacio, hay ejercicios m?s especializados que se dirigen a ?reas espec?ficas del cuerpo.
Es beneficioso para el cuerpo realizar ejercicios en la piscina, porque el agua ofrece una resistencia natural en cada entrenamiento. Esto es dif?cil, si no imposible, de lograr cuando levanta pesas o hace ejercicios aer?bicos. Sin embargo, los m?sculos a?n pueden adaptarse a un entrenamiento est?tico, as? que aseg?rese de variar sus ejercicios con frecuencia y aumentar la dificultad a medida que las cosas se vuelven m?s f?ciles. Los ejercicios en piscina ofrecen el beneficio de resultados bastante r?pidos. Recuerde, aunque no se sienta sudado, debe mantenerse hidratado cuando haga ejercicio en el agua.
Si est? en una piscina donde puede nadar, variar la forma en que nada es una buena manera de comenzar. Practique aprender diferentes golpes, nadar boca arriba o nadar completamente bajo el agua. Aumentar la velocidad a la que nada, o la distancia que nada antes de que necesite descansar, son buenos indicadores de su nivel de condici?n f?sica.
Para otros ejercicios efectivos en la piscina, comience a realizar ejercicios aer?bicos en el agua. Puede practicar pull-ups al costado de la piscina. Comience usando ambos brazos y haciendo movimientos peque?os y realistas; es decir, no salga completamente de la piscina, y luego extienda demasiado los brazos cuando vuelva a sumergirse. Esto puede lesionar la parte superior de los brazos y los hombros. Una vez que te vuelvas m?s fuerte, puedes intentar levantarte con un brazo.
Si eres experto en flotar sobre tu espalda, hacer abdominales en el agua mientras descansas los pies al costado de la piscina es una excelente manera de hacer ejercicio. Nuevamente, no vuelva a chapotear en el agua. Cuanto mejor puedas controlar tus movimientos, mejor ser? tu entrenamiento. El levantamiento de pesas en el agua tambi?n es efectivo; Las tiendas de fitness venden pesas especialmente dise?adas para su uso en la piscina.
Otros ejercicios simples de la piscina incluyen caminar a paso ligero o trotar en la piscina. Esto ofrece muchos de los beneficios de nadar a un nivel m?s f?cil que a?n proporciona un entrenamiento aer?bico con resistencia. Tomar una clase en un gimnasio local tambi?n puede ser beneficioso: muchos gimnasios ofrecen clases de aer?bic acu?tico, entrenamiento de fuerza acu?tica, juegos acu?ticos o incluso kick-boxing acu?tico.