Los ejercicios en la piscina son una excelente manera de perder peso, desarrollar músculo y ponerse en forma. Son de bajo impacto y no requieren ningún equipo adicional que no sea una piscina. De hecho, la piscina ni siquiera necesita ser lo suficientemente grande como para nadar vueltas. Obviamente, una de las formas más fáciles de ponerse en forma en una piscina es nadar, pero si no desea nadar, o no tener suficiente espacio, hay ejercicios más especializados que se dirigen a áreas específicas del cuerpo.
Es beneficioso para el cuerpo realizar ejercicios en la piscina, porque el agua ofrece una resistencia natural en cada entrenamiento. Esto es difícil, si no imposible, de lograr cuando levanta pesas o hace ejercicios aeróbicos. Sin embargo, los músculos aún pueden adaptarse a un entrenamiento estático, así que asegúrese de variar sus ejercicios con frecuencia y aumentar la dificultad a medida que las cosas se vuelven más fáciles. Los ejercicios en piscina ofrecen el beneficio de resultados bastante rápidos. Recuerde, aunque no se sienta sudado, debe mantenerse hidratado cuando haga ejercicio en el agua.
Si está en una piscina donde puede nadar, variar la forma en que nada es una buena manera de comenzar. Practique aprender diferentes golpes, nadar boca arriba o nadar completamente bajo el agua. Aumentar la velocidad a la que nada, o la distancia que nada antes de que necesite descansar, son buenos indicadores de su nivel de condición física.
Para otros ejercicios efectivos en la piscina, comience a realizar ejercicios aeróbicos en el agua. Puede practicar pull-ups al costado de la piscina. Comience usando ambos brazos y haciendo movimientos pequeños y realistas; es decir, no salga completamente de la piscina, y luego extienda demasiado los brazos cuando vuelva a sumergirse. Esto puede lesionar la parte superior de los brazos y los hombros. Una vez que te vuelvas más fuerte, puedes intentar levantarte con un brazo.
Si eres experto en flotar sobre tu espalda, hacer abdominales en el agua mientras descansas los pies al costado de la piscina es una excelente manera de hacer ejercicio. Nuevamente, no vuelva a chapotear en el agua. Cuanto mejor puedas controlar tus movimientos, mejor será tu entrenamiento. El levantamiento de pesas en el agua también es efectivo; Las tiendas de fitness venden pesas especialmente diseñadas para su uso en la piscina.
Otros ejercicios simples de la piscina incluyen caminar a paso ligero o trotar en la piscina. Esto ofrece muchos de los beneficios de nadar a un nivel más fácil que aún proporciona un entrenamiento aeróbico con resistencia. Tomar una clase en un gimnasio local también puede ser beneficioso: muchos gimnasios ofrecen clases de aeróbic acuático, entrenamiento de fuerza acuática, juegos acuáticos o incluso kick-boxing acuático.