Una mesa de inversi?n es un aparato de salud dise?ado para aquellos que sufren problemas de espalda o aquellos que buscan un mayor nivel de bienestar f?sico. Esta tabla permite que un individuo invierta su cuerpo para aliviar la presi?n sobre la v?rtebra. Los diferentes tipos de ejercicios de tabla de inversi?n incluyen inversi?n regular para la columna vertebral, abdominales y balanceo. Estos ejercicios pueden mejorar la postura y la flexibilidad aliviando la compresi?n y alargando los discos vertebrales.
Los ejercicios de mesa de inversi?n m?s simples implican la pr?ctica de colgar boca abajo durante 20-30 minutos. Este ejercicio normal puede ayudar a enderezar la espalda y la columna vertebral y mejorar la postura. Muchos de los que sufren de dolor lumbar utilizan este ejercicio simple para aliviar la tensi?n y el dolor, ya que la inversi?n permite revertir la gravedad en la columna vertebral. Cuando la gravedad ya no est? presionando la columna vertebral, aumenta el flujo sangu?neo y se alivia el dolor y la compresi?n.
Para aquellos que buscan ejercicios de mesa de inversi?n para mejorar la calidad de los m?sculos abdominales, uno puede encontrar que los crujidos simples mientras est?n invertidos pueden ser extremadamente ?tiles. En lugar de los crujidos del piso, que pueden promover la tensi?n en los m?sculos de la espalda y el cuello, as? como aumentar la compresi?n en la columna vertebral, los crujidos de la mesa de inversi?n ayudan a ejercitar el abdomen sin crear dolor en ninguna otra ?rea del cuerpo. Estar invertido mientras contrae los m?sculos abdominales tambi?n crea un desaf?o mayor en comparaci?n con los ejercicios de piso, ayudando a trabajar los m?sculos en mayor grado.
Despu?s de realizar cualquier ejercicio que implique compresi?n de la columna debido a los efectos de la gravedad, como correr o saltar, algunos expertos en salud recomiendan balancearse mientras est? en la mesa de inversi?n para aliviar la presi?n. El balanceo puede ser el m?s importante de los ejercicios de la tabla de inversi?n para realizar despu?s de un entrenamiento cardiovascular regular para aumentar el l?quido linf?tico entre los discos intervertebrales y ayudar a eliminar los desechos. Por lo general, uno puede balancear la mesa de un lado a otro mientras est? invertida, as? como de lado a lado. Esto aumentar? el movimiento en la columna, as? como la flexibilidad.
Los beneficios de los ejercicios de mesa de inversi?n van desde la depresi?n y la reducci?n del estr?s hasta la mejora de la postura y el equilibrio. Existe cierta especulaci?n sobre si la mejora del flujo sangu?neo al cerebro ayuda a liberar las hormonas del cerebro, que tienden a ayudar a aliviar los s?ntomas depresivos. No hay estudios de investigaci?n para probar esto, solo las experiencias de aquellos que realmente han usado estos ejercicios. Sin embargo, se sabe que a trav?s del alivio del dolor llega la reducci?n del estr?s, y la terapia de inversi?n puede tener un poderoso efecto para aliviar los s?ntomas estresantes.