Una mesa de inversión es un aparato de salud diseñado para aquellos que sufren problemas de espalda o aquellos que buscan un mayor nivel de bienestar físico. Esta tabla permite que un individuo invierta su cuerpo para aliviar la presión sobre la vértebra. Los diferentes tipos de ejercicios de tabla de inversión incluyen inversión regular para la columna vertebral, abdominales y balanceo. Estos ejercicios pueden mejorar la postura y la flexibilidad aliviando la compresión y alargando los discos vertebrales.
Los ejercicios de mesa de inversión más simples implican la práctica de colgar boca abajo durante 20-30 minutos. Este ejercicio normal puede ayudar a enderezar la espalda y la columna vertebral y mejorar la postura. Muchos de los que sufren de dolor lumbar utilizan este ejercicio simple para aliviar la tensión y el dolor, ya que la inversión permite revertir la gravedad en la columna vertebral. Cuando la gravedad ya no está presionando la columna vertebral, aumenta el flujo sanguíneo y se alivia el dolor y la compresión.
Para aquellos que buscan ejercicios de mesa de inversión para mejorar la calidad de los músculos abdominales, uno puede encontrar que los crujidos simples mientras están invertidos pueden ser extremadamente útiles. En lugar de los crujidos del piso, que pueden promover la tensión en los músculos de la espalda y el cuello, así como aumentar la compresión en la columna vertebral, los crujidos de la mesa de inversión ayudan a ejercitar el abdomen sin crear dolor en ninguna otra área del cuerpo. Estar invertido mientras contrae los músculos abdominales también crea un desafío mayor en comparación con los ejercicios de piso, ayudando a trabajar los músculos en mayor grado.
Después de realizar cualquier ejercicio que implique compresión de la columna debido a los efectos de la gravedad, como correr o saltar, algunos expertos en salud recomiendan balancearse mientras está en la mesa de inversión para aliviar la presión. El balanceo puede ser el más importante de los ejercicios de la tabla de inversión para realizar después de un entrenamiento cardiovascular regular para aumentar el líquido linfático entre los discos intervertebrales y ayudar a eliminar los desechos. Por lo general, uno puede balancear la mesa de un lado a otro mientras está invertida, así como de lado a lado. Esto aumentará el movimiento en la columna, así como la flexibilidad.
Los beneficios de los ejercicios de mesa de inversión van desde la depresión y la reducción del estrés hasta la mejora de la postura y el equilibrio. Existe cierta especulación sobre si la mejora del flujo sanguíneo al cerebro ayuda a liberar las hormonas del cerebro, que tienden a ayudar a aliviar los síntomas depresivos. No hay estudios de investigación para probar esto, solo las experiencias de aquellos que realmente han usado estos ejercicios. Sin embargo, se sabe que a través del alivio del dolor llega la reducción del estrés, y la terapia de inversión puede tener un poderoso efecto para aliviar los síntomas estresantes.