El entrenamiento cardiovascular es un ejercicio destinado a aumentar la frecuencia cardíaca y mantener esta elevación durante todo el entrenamiento. El entrenamiento cardiovascular ofrece muchos beneficios para la salud, incluido un corazón más saludable, una mejor forma física, una mayor quema de calorías e incluso una reducción del estrés. Hay muchos tipos diferentes de entrenamiento cardiovascular que se pueden realizar para lograr objetivos personales de salud y condición física.
Correr y caminar rápido son dos tipos de entrenamiento cardiovascular que tienen muchas variaciones. Una persona puede correr o caminar afuera, en una cinta o usando una máquina elíptica. Algunas personas prefieren correr o caminar en una máquina, ya que las máquinas cardiovasculares ayudan a mantener el ritmo y controlar el ritmo cardíaco, la distancia y las calorías quemadas para darle al deportista una idea precisa de su entrenamiento. Muchos también disfrutan de los paisajes cambiantes y la experiencia al aire libre de correr y caminar al aire libre.
Si bien es bastante efectivo como entrenamiento cardiovascular, correr en particular puede ser una mala elección para las personas con ciertas lesiones. Correr, ya sea en una cinta o en el exterior, crea un fuerte impacto cada vez que los pies tocan el suelo. Para las personas con lesiones en la pierna, la cadera o la columna vertebral, correr puede dañar demasiado las articulaciones, los músculos y los huesos. Sin embargo, aquellos a los que se les aconseja no correr no deberían preocuparse, ya que hay muchas otras rutinas de entrenamiento cardiovascular para probar.
Para aquellos que prefieren una rutina de bajo impacto, la natación puede ser una excelente opción. La natación en el océano o en el regazo no causa el impacto de la carrera, al tiempo que proporciona beneficios de entrenamiento de fuerza gracias a la resistencia del agua. Muchos gimnasios tienen piscinas de entrenamiento destinadas al entrenamiento cardiovascular, mientras que las piscinas comunitarias a menudo tienen carriles específicos u horarios reservados para nadadores de regazo.
Para las personas que no pueden soportar la rutina repetitiva de nadar, trotar o caminar, algunos ejercicios cardiovasculares mantendrán la mente ocupada y el cuerpo. Las clases de baile de ritmo rápido, que incluyen baile latino, Bollywood y Zumba, pueden quemar cientos de calorías en una sola sesión, a la vez que son divertidas e interesantes. Sin embargo, es importante encontrar clases de ritmo rápido; Si bien el yoga y el ballet pueden ser excelentes para la fuerza y la flexibilidad, generalmente no se realizan en un nivel que cree los latidos cardíacos elevados y necesarios para el entrenamiento cardiovascular.