El entrenamiento cardiovascular es un ejercicio destinado a aumentar la frecuencia card?aca y mantener esta elevaci?n durante todo el entrenamiento. El entrenamiento cardiovascular ofrece muchos beneficios para la salud, incluido un coraz?n m?s saludable, una mejor forma f?sica, una mayor quema de calor?as e incluso una reducci?n del estr?s. Hay muchos tipos diferentes de entrenamiento cardiovascular que se pueden realizar para lograr objetivos personales de salud y condici?n f?sica.
Correr y caminar r?pido son dos tipos de entrenamiento cardiovascular que tienen muchas variaciones. Una persona puede correr o caminar afuera, en una cinta o usando una m?quina el?ptica. Algunas personas prefieren correr o caminar en una m?quina, ya que las m?quinas cardiovasculares ayudan a mantener el ritmo y controlar el ritmo card?aco, la distancia y las calor?as quemadas para darle al deportista una idea precisa de su entrenamiento. Muchos tambi?n disfrutan de los paisajes cambiantes y la experiencia al aire libre de correr y caminar al aire libre.
Si bien es bastante efectivo como entrenamiento cardiovascular, correr en particular puede ser una mala elecci?n para las personas con ciertas lesiones. Correr, ya sea en una cinta o en el exterior, crea un fuerte impacto cada vez que los pies tocan el suelo. Para las personas con lesiones en la pierna, la cadera o la columna vertebral, correr puede da?ar demasiado las articulaciones, los m?sculos y los huesos. Sin embargo, aquellos a los que se les aconseja no correr no deber?an preocuparse, ya que hay muchas otras rutinas de entrenamiento cardiovascular para probar.
Para aquellos que prefieren una rutina de bajo impacto, la nataci?n puede ser una excelente opci?n. La nataci?n en el oc?ano o en el regazo no causa el impacto de la carrera, al tiempo que proporciona beneficios de entrenamiento de fuerza gracias a la resistencia del agua. Muchos gimnasios tienen piscinas de entrenamiento destinadas al entrenamiento cardiovascular, mientras que las piscinas comunitarias a menudo tienen carriles espec?ficos u horarios reservados para nadadores de regazo.
Para las personas que no pueden soportar la rutina repetitiva de nadar, trotar o caminar, algunos ejercicios cardiovasculares mantendr?n la mente ocupada y el cuerpo. Las clases de baile de ritmo r?pido, que incluyen baile latino, Bollywood y Zumba, pueden quemar cientos de calor?as en una sola sesi?n, a la vez que son divertidas e interesantes. Sin embargo, es importante encontrar clases de ritmo r?pido; Si bien el yoga y el ballet pueden ser excelentes para la fuerza y ??la flexibilidad, generalmente no se realizan en un nivel que cree los latidos card?acos elevados y necesarios para el entrenamiento cardiovascular.