Una m?quina Smith es un tipo relativamente nuevo de m?quina de entrenamiento con pesas. La mayor?a de las m?quinas de pesas que se encuentran en los gimnasios son m?quinas de «peso fijo» o m?quinas de «peso libre». La m?quina de entrenamiento con pesas Smith es en realidad un poco de ambas.
La m?quina Smith consiste en una especie de caja met?lica de marco abierto y una barra. El usuario se para con la barra adyacente al marco, donde se pueden usar una serie de ganchos o accesorios para asegurar la barra. Algunos piensan en esta m?quina como una especie de estante de pesas con accesorios. Algunos modelos de m?quinas Smith tambi?n tienen un banco adjunto para acomodar ejercicios sentados.
La porci?n de barra de la m?quina Smith tiene un peso libre cuando no est? unida al marco, pero cuando el usuario la sujeta a las clavijas o ganchos especializados en el marco, el resultado es un peso fijo. Una de las principales ventajas de este tipo de m?quina de pesas es la seguridad. Ayuda a los levantadores de pesas a entrenar sin un observador, porque cuando el peso es demasiado pesado, simplemente pueden unir la barra a los accesorios de la m?quina.
Una desventaja de usar este tipo de m?quina en lugar de un m?todo simple de peso libre es que la m?quina Smith controla la trayectoria de la barra. Esto significa que algunos grupos musculares, como los dorsales, son menos espec?ficos con una m?quina de levantamiento de pesas. Este m?todo tambi?n puede trabajar los m?sculos centrales menos que una simple rutina de peso libre. Esto se debe a que hacer ejercicios como peso muerto con una barra libre requiere que el cuerpo equilibre la carga de peso por s? mismo. Otro problema que algunos usuarios informan con la m?quina Smith es que puede ser dif?cil usar la forma correcta, especialmente sin una configuraci?n adecuada o cuando el usuario no tiene experiencia.
Aunque solo ha existido por poco m?s de medio siglo, seg?n informes de la industria, la m?quina Smith es bastante popular entre algunos levantadores de pesas. Su marco s?lido proporciona seguridad adicional para levantar pesas pesadas. Otra opci?n es una «jaula de energ?a» donde una barra est? menos restringida, mientras recibe asistencia estructural.
Muchos gimnasios han incluido m?quinas Smith en sus ?reas comunes de entrenamiento con pesas, a menudo para ayudar a los principiantes a aprender a levantar pesas. Siempre es importante tener en cuenta las pautas de levantamiento de pesas progresivas adecuadas, incluso con la ayuda de un equipo como una m?quina Smith. Los entrenadores profesionales pueden aconsejar a los clientes sobre la forma correcta de levantar pesas en general, y la forma correcta de usar modelos innovadores de m?quinas de pesas para el levantamiento de pesas asistido.