Un entrenamiento de trituración es un tipo de régimen de entrenamiento que generalmente se configura con una línea de tiempo incorporada con el propósito de quemar grasa y perder peso. Hay muchos entrenamientos de trituración disponibles a través de medios populares, como el entrenamiento de trituración de Jillian Michaels, que cuenta con un programa de 30 días.
Dado que los entrenamientos de trituración están diseñados para ayudar a perder grasa, un entrenamiento de trituración debe tener un fuerte énfasis en el ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular, o «cardio», es cualquier ejercicio en el que uno aumenta su frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo. El cuerpo requiere aproximadamente quince minutos de una frecuencia cardíaca elevada constante durante el ejercicio antes de que comience a usar las células grasas almacenadas para obtener energía, que es técnicamente lo que es «quemar grasa». Un entrenamiento cardiovascular de treinta minutos es todo lo que se necesita para quemar una cantidad saludable de calorías y grasas para perder peso. Correr al aire libre o en una cinta de correr, trotar, caminar a distancia, nadar, andar en bicicleta o usar ciertos equipos de ejercicio, como una máquina elíptica, son ejemplos de formas de lograr un buen ejercicio cardiovascular.
Sin embargo, los entrenamientos de trituración no se basan únicamente en el ejercicio cardiovascular. Cardio a menudo solo se usa para calentar o para terminar un ejercicio. El entrenamiento con pesas también se presenta en los entrenamientos de trituración. En los entrenamientos de trituración, la velocidad y la intensidad de un entrenamiento se ven favorecidas sobre la fuerza. La fuerza es directamente proporcional al tamaño, y a medida que uno desarrolla fuerza y músculo, también está obligado a acumular grasa, lo que significa que alguien que busca triturar grasa corporal no debe usar el levantamiento de pesas como un medio para desarrollar fuerza, sino más bien como una forma de Mantenga la frecuencia cardíaca elevada para quemar grasa. El uso de pesas para mejorar la resistencia y la resistencia es una forma de quemar grasa continuamente sin aumentar la masa.
El entrenamiento en circuito y los entrenamientos de trituración tienen mucho en común. Los regímenes de entrenamiento en circuito son básicamente rutinas de ejercicios que incluyen ejercicios de levantamiento de pesas combinados con ejercicios cardiovasculares. El aspecto de levantamiento de pesas de la rutina de entrenamiento en circuito presenta series frecuentes de levantamientos con muchas repeticiones, y deja un tiempo mínimo para descansar entre series. El entrenamiento en circuito ayuda a construir resistencia y resistencia, que son un aspecto importante de cada entrenamiento de trituración.
Triturar entrenamientos no debe basarse únicamente en el ejercicio solo. Cualquier programa de ejercicio que tenga como objetivo la quema de grasa y la pérdida de peso debe usarse en combinación con una dieta saludable. Uno debe encontrar la cantidad adecuada de calorías por día a partir de proteínas, carbohidratos y azúcar, y evitar cualquier cosa extraña al tratar de perder peso. El consumo de demasiadas calorías, especialmente de grasas y azúcares, comprometerá la cantidad de éxito que se puede lograr con un entrenamiento triturado.