Un entrenamiento de trituraci?n es un tipo de r?gimen de entrenamiento que generalmente se configura con una l?nea de tiempo incorporada con el prop?sito de quemar grasa y perder peso. Hay muchos entrenamientos de trituraci?n disponibles a trav?s de medios populares, como el entrenamiento de trituraci?n de Jillian Michaels, que cuenta con un programa de 30 d?as.
Dado que los entrenamientos de trituraci?n est?n dise?ados para ayudar a perder grasa, un entrenamiento de trituraci?n debe tener un fuerte ?nfasis en el ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular, o «cardio», es cualquier ejercicio en el que uno aumenta su frecuencia card?aca durante un per?odo prolongado de tiempo. El cuerpo requiere aproximadamente quince minutos de una frecuencia card?aca elevada constante durante el ejercicio antes de que comience a usar las c?lulas grasas almacenadas para obtener energ?a, que es t?cnicamente lo que es «quemar grasa». Un entrenamiento cardiovascular de treinta minutos es todo lo que se necesita para quemar una cantidad saludable de calor?as y grasas para perder peso. Correr al aire libre o en una cinta de correr, trotar, caminar a distancia, nadar, andar en bicicleta o usar ciertos equipos de ejercicio, como una m?quina el?ptica, son ejemplos de formas de lograr un buen ejercicio cardiovascular.
Sin embargo, los entrenamientos de trituraci?n no se basan ?nicamente en el ejercicio cardiovascular. Cardio a menudo solo se usa para calentar o para terminar un ejercicio. El entrenamiento con pesas tambi?n se presenta en los entrenamientos de trituraci?n. En los entrenamientos de trituraci?n, la velocidad y la intensidad de un entrenamiento se ven favorecidas sobre la fuerza. La fuerza es directamente proporcional al tama?o, y a medida que uno desarrolla fuerza y ??m?sculo, tambi?n est? obligado a acumular grasa, lo que significa que alguien que busca triturar grasa corporal no debe usar el levantamiento de pesas como un medio para desarrollar fuerza, sino m?s bien como una forma de Mantenga la frecuencia card?aca elevada para quemar grasa. El uso de pesas para mejorar la resistencia y la resistencia es una forma de quemar grasa continuamente sin aumentar la masa.
El entrenamiento en circuito y los entrenamientos de trituraci?n tienen mucho en com?n. Los reg?menes de entrenamiento en circuito son b?sicamente rutinas de ejercicios que incluyen ejercicios de levantamiento de pesas combinados con ejercicios cardiovasculares. El aspecto de levantamiento de pesas de la rutina de entrenamiento en circuito presenta series frecuentes de levantamientos con muchas repeticiones, y deja un tiempo m?nimo para descansar entre series. El entrenamiento en circuito ayuda a construir resistencia y resistencia, que son un aspecto importante de cada entrenamiento de trituraci?n.
Triturar entrenamientos no debe basarse ?nicamente en el ejercicio solo. Cualquier programa de ejercicio que tenga como objetivo la quema de grasa y la p?rdida de peso debe usarse en combinaci?n con una dieta saludable. Uno debe encontrar la cantidad adecuada de calor?as por d?a a partir de prote?nas, carbohidratos y az?car, y evitar cualquier cosa extra?a al tratar de perder peso. El consumo de demasiadas calor?as, especialmente de grasas y az?cares, comprometer? la cantidad de ?xito que se puede lograr con un entrenamiento triturado.