Los estiramientos estomacales se realizan para estirar los músculos abdominales antes y después del ejercicio. Hay varias formas diferentes de abordar los estiramientos estomacales. Se puede hacer una rutina de estiramiento mientras está arrodillado, de pie o acostado.
Hay cuatro músculos estomacales diferentes: el abdominal transverso, los oblicuos internos, los oblicuos externos y el recto abdominal. Los expertos en acondicionamiento físico generalmente recomiendan calentar cada músculo individualmente para evitar tensiones dolorosas, desgarros u otras lesiones. Los músculos del estómago brindan apoyo postural, y un dolor de estómago o lesión puede afectar a alguien incluso cuando simplemente está sentado en su escritorio. Practicar una cantidad diversa de estiramientos estomacales podría prevenir esta dolorosa situación.
Un estiramiento estomacal comienza mientras está acostado con la espalda plana en el suelo con las caderas y los hombros paralelos entre sí y la cabeza cuidadosamente centrada. Manteniendo su cuerpo perfectamente alineado, la camilla levantará sus brazos sobre su cabeza y los estirará lo más posible. También señalará con los dedos de los pies, estirando tanto el estómago como la espalda recta y larga. Esta posición generalmente se mantiene durante 10 a 15 segundos, y se repite varias veces. Este estiramiento también se puede hacer de pie si el deportista se encuentra en un espacio limitado.
Algunas personas pueden querer adoptar el yoga en su rutina diaria de estiramiento. Uno de los estiramientos estomacales populares del yoga se llama perro hacia arriba. El deportista comenzará acostado sobre su estómago. En esta posición, puede estirar el estómago apoyando solo la parte superior del cuerpo con los brazos rectos y cerrados. Luego tirará la cabeza hacia atrás tanto como pueda, mirando hacia el techo. Este estiramiento estomacal generalmente se mantendrá por hasta 15 segundos y se repetirá de tres a cinco veces.
Los músculos oblicuos del estómago pueden calentarse a través de un estiramiento llamado arco. Mientras está de pie, la persona levantará su mano izquierda sobre su cabeza mientras se inclina hacia la derecha. Después de mantener esta posición durante varios segundos, puede cambiar, usando su brazo derecho e inclinándose hacia la izquierda.
Hay más estiramientos estomacales disponibles para quienes tienen acceso a una pelota de ejercicios. El deportista puede comenzar sentándose con la espalda alineada directamente contra la pelota. Usando sus pies, lentamente comenzará a empujar su espalda contra la pelota, levantando su trasero del suelo y haciendo rodar la pelota hacia atrás contra su espalda. Los brazos se colocarán sobre la cabeza y las manos eventualmente se encontrarán con el piso al otro lado. El resultado final será el cuerpo de la persona formando un puente sobre la pelota.