La absorci?n de vitamina D puede maximizarse asegurando que su h?gado y ri?ones funcionen correctamente, obteniendo 10-20 minutos de exposici?n diaria a la luz solar y aumentando su ingesta de buenas fuentes de la vitamina. Tambi?n puede maximizar la absorci?n de vitamina D al comer una comida completa y equilibrada al tomar suplementos y al asegurarse de que la grasa natural est? presente en su dieta. No todas las medidas pueden ser tomadas por todos los que deseen aumentar la absorci?n de esta vitamina. Se debe considerar su caso individual.
El h?gado y los ri?ones son donde se produce la s?ntesis de vitamina D a partir de pre-vitaminas D2 y D3, a veces denominadas calciferol. Si su h?gado y ri?ones no funcionan completamente, la absorci?n de vitamina D casi siempre disminuir?. Por lo tanto, generalmente es una buena idea atender cualquier problema con su h?gado y ri?ones si desea o necesita maximizar la s?ntesis de vitamina D, tambi?n conocida como calcitrol, que a su vez maximiza la absorci?n del nutriente. A veces esto se logra simplemente realizando una limpieza completamente natural y efectiva de estos ?rganos.
La exposici?n a la luz solar no solo es una fuente de vitamina, sino que se puede considerar una forma de maximizar naturalmente la absorci?n de vitamina D, porque si aumenta su ingesta de vitamina, generalmente tambi?n aumentar? su absorci?n. Hay algunas cosas a tener en cuenta con esta medida, as? como una precauci?n. Las personas que tienen una enfermedad de la piel o c?ncer de piel generalmente no deber?an intentar aumentar la absorci?n de vitamina D de esta manera debido al efecto perjudicial que la luz solar podr?a tener en su piel. Recuerde que la ropa y el uso de bloqueador solar pueden obstaculizar parcial o completamente sus resultados, por lo que al menos una parte de la piel a la que no se ha aplicado bloqueador solar debe exponerse a la luz solar.
El consumo de alimentos ricos en vitamina D es probablemente la forma m?s obvia de aumentar la absorci?n: cuanto mayor sea el nutriente en la dieta, m?s se absorber?. Buenas fuentes incluyen at?n, salm?n, aceite de h?gado de bacalao, sardinas, huevos enteros y leche baja en grasa o leche entera. Muchas personas, particularmente aquellas con sobrepeso, eligen alimentos bajos en grasa y sin grasa, pero la absorci?n de vitamina D no puede maximizarse sin la presencia de suficiente grasa. Por eso, cuando se toma un suplemento, es aconsejable tomarlo con una comida completa que contenga algo de grasa natural.