La absorción de vitamina D puede maximizarse asegurando que su hígado y riñones funcionen correctamente, obteniendo 10-20 minutos de exposición diaria a la luz solar y aumentando su ingesta de buenas fuentes de la vitamina. También puede maximizar la absorción de vitamina D al comer una comida completa y equilibrada al tomar suplementos y al asegurarse de que la grasa natural esté presente en su dieta. No todas las medidas pueden ser tomadas por todos los que deseen aumentar la absorción de esta vitamina. Se debe considerar su caso individual.
El hígado y los riñones son donde se produce la síntesis de vitamina D a partir de pre-vitaminas D2 y D3, a veces denominadas calciferol. Si su hígado y riñones no funcionan completamente, la absorción de vitamina D casi siempre disminuirá. Por lo tanto, generalmente es una buena idea atender cualquier problema con su hígado y riñones si desea o necesita maximizar la síntesis de vitamina D, también conocida como calcitrol, que a su vez maximiza la absorción del nutriente. A veces esto se logra simplemente realizando una limpieza completamente natural y efectiva de estos órganos.
La exposición a la luz solar no solo es una fuente de vitamina, sino que se puede considerar una forma de maximizar naturalmente la absorción de vitamina D, porque si aumenta su ingesta de vitamina, generalmente también aumentará su absorción. Hay algunas cosas a tener en cuenta con esta medida, así como una precaución. Las personas que tienen una enfermedad de la piel o cáncer de piel generalmente no deberían intentar aumentar la absorción de vitamina D de esta manera debido al efecto perjudicial que la luz solar podría tener en su piel. Recuerde que la ropa y el uso de bloqueador solar pueden obstaculizar parcial o completamente sus resultados, por lo que al menos una parte de la piel a la que no se ha aplicado bloqueador solar debe exponerse a la luz solar.
El consumo de alimentos ricos en vitamina D es probablemente la forma más obvia de aumentar la absorción: cuanto mayor sea el nutriente en la dieta, más se absorberá. Buenas fuentes incluyen atún, salmón, aceite de hígado de bacalao, sardinas, huevos enteros y leche baja en grasa o leche entera. Muchas personas, particularmente aquellas con sobrepeso, eligen alimentos bajos en grasa y sin grasa, pero la absorción de vitamina D no puede maximizarse sin la presencia de suficiente grasa. Por eso, cuando se toma un suplemento, es aconsejable tomarlo con una comida completa que contenga algo de grasa natural.