La meditación en su esencia le enseña a uno a estar relajado y en paz, así como a ser consciente del cuerpo, los pensamientos y las sensaciones internas que se experimentan todos los días. La meditación japonesa, como la meditación Zazen, las enseñanzas de la meditación budista y la meditación de atención plena y comprensión, utiliza estas técnicas básicas en su práctica. A menudo, una meditación japonesa se llevará a cabo en una posición sentada, o lo que comúnmente se conoce como la posición del loto. Sin embargo, algunas meditaciones se pueden realizar estando de pie o incluso caminando, lo que ayuda a llevar la práctica de la meditación a la vida cotidiana.
La meditación zazen es un tipo de meditación budista y japonesa que utiliza la relajación para lograr su objetivo de ayudar a un individuo a involucrarse menos en pensamientos y emociones abrumadores. El proceso de la meditación Zazen generalmente se logra sentándose tranquilamente en una posición cómoda con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. La respiración profunda es a menudo el foco de esta meditación japonesa comúnmente practicada, para ayudar a relajar el cuerpo y la mente, así como para proporcionar al cuerpo oxígeno curativo. El objetivo de esta práctica de meditación es dejar flotar todos los pensamientos y sentimientos entrantes, sin analizarlos ni tratar conscientemente de eliminarlos de la mente.
A menudo, una meditación japonesa incluye mantras y cánticos, ya que estos se utilizan para desviar la conciencia del mundo exterior hacia una frase o palabra específica. Estas meditaciones a menudo se realizan en la posición de loto, o en la posición sentada, e implican relajación, conexión con la respiración y el aislamiento de todos los pensamientos y sentimientos. Algunos practicantes practican la meditación caminando, que utiliza las mismas técnicas de relajación y la conexión con la respiración y el aislamiento del pensamiento. Este tipo de meditación también puede usar mantras o cantos, pero a menudo se practica con los ojos abiertos para ayudar al individuo a navegar.
La meditación de atención plena en las enseñanzas budistas utiliza la técnica central de la relajación, que luego es seguida por una concentración profunda de los pensamientos y el cuerpo. Este tipo de meditación japonesa común también le enseña a uno a ser más consciente del momento y a estar atento al presente en la vida cotidiana. Las meditaciones de serenidad e intuición también son prácticas de meditación comunes que se enfocan en desarrollar la relajación interior y la serenidad, así como un sentido más profundo de uno mismo. Un individuo puede utilizar la meditación de la introspección, así como la meditación de la serenidad, para ayudar a resolver un problema que depende de sus propios sentidos y conciencia.