El consejo m?s importante para el entrenamiento de fuerza de los corredores es el mismo consejo dado a otros atletas: trate de evitar el sobreentrenamiento, lo que puede provocar lesiones, mesetas de progreso e incluso un impacto negativo en el crecimiento muscular. Los d?as de descanso siempre deben incluirse en cualquier programa de entrenamiento de fuerza para que los m?sculos puedan recuperarse en preparaci?n para m?s entrenamiento. El entrenamiento de fuerza de los corredores tambi?n debe combinarse con una dieta saludable que proporcione el combustible necesario para entrenar eficientemente; Evitar los alimentos grasos es vital, como lo es ser selectivo sobre la cantidad de alimentos que se comen durante el r?gimen de entrenamiento.
Uno de los ejercicios m?s importantes que deber?an formar parte del entrenamiento de fuerza de los corredores es la sentadilla. La sentadilla trabaja varios m?sculos en las piernas, las caderas y la espalda a la vez, y es uno de los ejercicios m?s beneficiosos que un corredor puede hacer. Es muy importante averiguar c?mo hacer una sentadilla correctamente para evitar lesiones; las sentadillas se pueden hacer con o sin pesas, y es recomendable comenzar sin pesas si el corredor es nuevo en este ejercicio. Las estocadas son similares a las sentadillas en t?rminos de los m?sculos que fortalecen, aunque este ejercicio tambi?n es ideal para mejorar el equilibrio de un corredor. Las estocadas tambi?n se pueden hacer con o sin pesas como parte del entrenamiento de fuerza de los corredores.
Puede ayudar al corredor a participar en ejercicios de entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado implica participar en otros deportes que ser?n beneficiosos para los movimientos y m?sculos utilizados durante la carrera. El esqu? de fondo, por ejemplo, fortalece muchos de los mismos m?sculos que un corredor usar? en la competencia, pero tiende a tener un menor impacto en las articulaciones de las piernas, lo que lo hace beneficioso para ejercitar los m?sculos sin aumentar el riesgo de lesiones o uso excesivo
El entrenamiento de fuerza de los corredores no debe evitar el trabajo de la parte superior del cuerpo. El desarrollo de los m?sculos de la parte superior del cuerpo puede ayudar a mejorar el equilibrio y ayudar al corredor a impulsarse hacia adelante de manera m?s eficiente. Adem?s, ejercitar la parte superior del cuerpo puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda; los m?sculos centrales del cuerpo sostienen la columna vertebral, y los m?sculos centrales d?biles pueden permitir que se produzcan lesiones en la columna mientras se corre, lo que a menudo debilita al corredor y detiene el entrenamiento por completo. Fortalecer los m?sculos centrales ayudar? a prevenir lesiones y, por lo tanto, evitar? retrasos en el entrenamiento o dolor en la espalda como resultado de los movimientos normales de carrera. Independientemente de qu? parte del cuerpo se est? ejercitando, es vital que la persona se estire completamente antes y despu?s del ejercicio para promover la salud muscular.