El consejo más importante para el entrenamiento de fuerza de los corredores es el mismo consejo dado a otros atletas: trate de evitar el sobreentrenamiento, lo que puede provocar lesiones, mesetas de progreso e incluso un impacto negativo en el crecimiento muscular. Los días de descanso siempre deben incluirse en cualquier programa de entrenamiento de fuerza para que los músculos puedan recuperarse en preparación para más entrenamiento. El entrenamiento de fuerza de los corredores también debe combinarse con una dieta saludable que proporcione el combustible necesario para entrenar eficientemente; Evitar los alimentos grasos es vital, como lo es ser selectivo sobre la cantidad de alimentos que se comen durante el régimen de entrenamiento.
Uno de los ejercicios más importantes que deberían formar parte del entrenamiento de fuerza de los corredores es la sentadilla. La sentadilla trabaja varios músculos en las piernas, las caderas y la espalda a la vez, y es uno de los ejercicios más beneficiosos que un corredor puede hacer. Es muy importante averiguar cómo hacer una sentadilla correctamente para evitar lesiones; las sentadillas se pueden hacer con o sin pesas, y es recomendable comenzar sin pesas si el corredor es nuevo en este ejercicio. Las estocadas son similares a las sentadillas en términos de los músculos que fortalecen, aunque este ejercicio también es ideal para mejorar el equilibrio de un corredor. Las estocadas también se pueden hacer con o sin pesas como parte del entrenamiento de fuerza de los corredores.
Puede ayudar al corredor a participar en ejercicios de entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado implica participar en otros deportes que serán beneficiosos para los movimientos y músculos utilizados durante la carrera. El esquí de fondo, por ejemplo, fortalece muchos de los mismos músculos que un corredor usará en la competencia, pero tiende a tener un menor impacto en las articulaciones de las piernas, lo que lo hace beneficioso para ejercitar los músculos sin aumentar el riesgo de lesiones o uso excesivo
El entrenamiento de fuerza de los corredores no debe evitar el trabajo de la parte superior del cuerpo. El desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo puede ayudar a mejorar el equilibrio y ayudar al corredor a impulsarse hacia adelante de manera más eficiente. Además, ejercitar la parte superior del cuerpo puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda; los músculos centrales del cuerpo sostienen la columna vertebral, y los músculos centrales débiles pueden permitir que se produzcan lesiones en la columna mientras se corre, lo que a menudo debilita al corredor y detiene el entrenamiento por completo. Fortalecer los músculos centrales ayudará a prevenir lesiones y, por lo tanto, evitará retrasos en el entrenamiento o dolor en la espalda como resultado de los movimientos normales de carrera. Independientemente de qué parte del cuerpo se esté ejercitando, es vital que la persona se estire completamente antes y después del ejercicio para promover la salud muscular.