Los crujidos abdominales, o abdominales, son un tipo cl?sico de ejercicio utilizado para fortalecer y tonificar los m?sculos abdominales. Para la persona que quiere lograr abdominales de seis paquetes, los abdominales generalmente juegan un papel clave en su entrenamiento. Si bien se trabajar?n muchos m?sculos de la regi?n, es el recto abdominal que corre a cada lado del abdomen el que recibir? la mayor atenci?n. Hay varios tipos de abdominales que una persona puede hacer, incluidos los de bola, reversa, lib?lula y abdominales.
Se dice que los crujidos de pelota, que utilizan una pelota de ejercicio grande, proporcionan resultados que otros ejercicios abdominales tradicionales. Esto se debe a que el ?ngulo de la pelota permite que el cuerpo se incline m?s atr?s que en el caso de los abdominales tradicionales. La mayor extensi?n puede ayudar a estirar los m?sculos a?n m?s. Adem?s, el rebote y el movimiento de la pelota pueden obligar a los abdominales a permanecer contra?dos para mantener el equilibrio.
La ?nica pieza de equipo requerida para los crujidos de pelota es la pelota ab. Por lo general, es econ?mico y se puede comprar en l?nea o en una tienda de art?culos deportivos. Como con cualquier ejercicio, la clave real para obtener resultados ?ptimos es la t?cnica adecuada. Esto no solo contribuir? al entrenamiento m?s efectivo, sino que ayudar? a prevenir lesiones en el cuello y la espalda.
En general, la t?cnica para los crujidos de pelota es bastante sencilla. El ejercicio comienza colocando la pelota en el piso a una distancia de cualquier pared o mueble. Luego, una persona se acostar? de espaldas a la pelota, con los pies apoyados en el piso, lo suficientemente lejos como para poder mantener un buen equilibrio. La persona se recostar? hacia atr?s con el centro de la espalda directamente sobre la pelota. Una vez hecho esto, los dedos van sobre la frente y no detr?s del cuello para evitar sacudirse.
El siguiente paso es apretar los m?sculos abdominales y lentamente comenzar a acurrucarse. Comienza con la cabeza, luego los hombros y finalmente el medio. Para completar el crujido, la parte superior del cuerpo se curva un poco m?s, lo que da el crujido final de los abdominales. A continuaci?n el proceso es repetido.
Esta secuencia de tres pasos, realizada con la t?cnica y la velocidad adecuadas, es lo que le da a los crujidos de pelota la ventaja sobre los abdominales m?s tradicionales. Debe haber una sensaci?n de estiramiento en los m?sculos abdominales mientras una persona realiza un crujido de bal?n correcto. Una vez que se domine esta t?cnica b?sica de crujir la pelota, se pueden agregar otros movimientos al programa para obtener un beneficio adicional.