Los crujidos abdominales, o abdominales, son un tipo clásico de ejercicio utilizado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Para la persona que quiere lograr abdominales de seis paquetes, los abdominales generalmente juegan un papel clave en su entrenamiento. Si bien se trabajarán muchos músculos de la región, es el recto abdominal que corre a cada lado del abdomen el que recibirá la mayor atención. Hay varios tipos de abdominales que una persona puede hacer, incluidos los de bola, reversa, libélula y abdominales.
Se dice que los crujidos de pelota, que utilizan una pelota de ejercicio grande, proporcionan resultados que otros ejercicios abdominales tradicionales. Esto se debe a que el ángulo de la pelota permite que el cuerpo se incline más atrás que en el caso de los abdominales tradicionales. La mayor extensión puede ayudar a estirar los músculos aún más. Además, el rebote y el movimiento de la pelota pueden obligar a los abdominales a permanecer contraídos para mantener el equilibrio.
La única pieza de equipo requerida para los crujidos de pelota es la pelota ab. Por lo general, es económico y se puede comprar en línea o en una tienda de artículos deportivos. Como con cualquier ejercicio, la clave real para obtener resultados óptimos es la técnica adecuada. Esto no solo contribuirá al entrenamiento más efectivo, sino que ayudará a prevenir lesiones en el cuello y la espalda.
En general, la técnica para los crujidos de pelota es bastante sencilla. El ejercicio comienza colocando la pelota en el piso a una distancia de cualquier pared o mueble. Luego, una persona se acostará de espaldas a la pelota, con los pies apoyados en el piso, lo suficientemente lejos como para poder mantener un buen equilibrio. La persona se recostará hacia atrás con el centro de la espalda directamente sobre la pelota. Una vez hecho esto, los dedos van sobre la frente y no detrás del cuello para evitar sacudirse.
El siguiente paso es apretar los músculos abdominales y lentamente comenzar a acurrucarse. Comienza con la cabeza, luego los hombros y finalmente el medio. Para completar el crujido, la parte superior del cuerpo se curva un poco más, lo que da el crujido final de los abdominales. A continuación el proceso es repetido.
Esta secuencia de tres pasos, realizada con la técnica y la velocidad adecuadas, es lo que le da a los crujidos de pelota la ventaja sobre los abdominales más tradicionales. Debe haber una sensación de estiramiento en los músculos abdominales mientras una persona realiza un crujido de balón correcto. Una vez que se domine esta técnica básica de crujir la pelota, se pueden agregar otros movimientos al programa para obtener un beneficio adicional.