Nadar durante el embarazo puede ser una forma de ejercicio muy segura y eficaz. Por lo general, las mujeres embarazadas deben poder nadar hasta bien entrado el tercer trimestre, aunque es posible que deban modificar sus rutinas hacia el final del embarazo. Es importante descansar si se produce fatiga o si experimenta calambres, y mantenerse hidratado bebiendo agua, porque el ejercicio, incluso en una piscina, puede contribuir a la deshidratación. Las pacientes siempre deben consultar a sus médicos antes de embarcarse en un nuevo régimen de ejercicio durante el embarazo, ya que puede haber consideraciones especiales en las que pensar.
Las personas que desean hacer ejercicio durante el embarazo pueden considerar nadar durante el embarazo para mantenerse en forma, desarrollar fuerza cardiovascular y aliviar el estrés. A diferencia de muchas formas de ejercicio, la natación es suave para las articulaciones y no agrava el dolor ni la hinchazón articulares. Estar en el agua también alivia el peso, puede ayudar con la hinchazón y elimina las preocupaciones sobre los problemas de equilibrio y las caídas, aunque las mujeres deben tener cuidado al entrar y salir de la piscina.
Las mujeres que nadan durante el embarazo pueden querer trabajar con un instructor de natación para desarrollar una rutina de natación segura. En general, todos los movimientos de natación son seguros, aunque se debe evitar el buceo, y las mujeres pueden tener problemas más adelante en el embarazo con movimientos que requieran una espalda arqueada o poderosas explosiones de energía muscular. Además de nadar, las mujeres también pueden levantar pesas en la piscina y realizar estiramientos. A las mujeres les puede resultar más fácil hacer estiramientos profundos en el agua.
Una precaución de seguridad importante para nadar durante el embarazo es siempre calentar primero. Las mujeres deben meterse en la piscina y hacer algunos estiramientos suaves para abrir los músculos y sentirse cómodas en el agua. Las vueltas suaves pueden ayudar a las mujeres a prepararse para un ejercicio acuático más vigoroso. Después de un entrenamiento en la piscina, también es necesario refrescarse para evitar el dolor y la tensión muscular. Las mujeres también deben evitar entrar a la piscina después de que se rompa el agua para limitar el riesgo de infección.
Después de nadar, las mujeres no deben ingresar a un sauna, baño de vapor o jacuzzi, incluso si están acostumbradas a hacerlo después de un entrenamiento. La investigación sugiere que los ambientes cálidos pueden ser potencialmente dañinos para un embarazo. Si las mujeres están preocupadas por los escalofríos después de nadar durante el embarazo, se puede mantener una bata aislante gruesa junto a la piscina para calentarse después de salir del agua. Ponerse ropa seca lo antes posible después de nadar y usar un gorro de baño para proteger el cabello también ayudará a las mujeres a evitar los resfriados y las molestias.