Un trampol?n para trotar es un mini trampol?n con un di?metro de aproximadamente 40 pulgadas (1 metro) y que se encuentra a un pie del suelo. Muchos tambi?n tienen un accesorio de mango para mayor estabilidad. Las camas el?sticas para trotar difieren de las camas recreativas m?s grandes porque est?n dimensionadas para que las use una persona a la vez y, a menudo, se almacenan en el interior, aunque el uso en el exterior en tierra firme tambi?n funcionar?. Saltar o trotar en estos mini trampolines a menudo se conoce como «rebote», y los trampolines mismos a veces se llaman y venden como «rebotes».
Los trampolines para trotar se pueden usar para recreaci?n, pero el uso m?s com?n es el ejercicio de bajo impacto para mejorar el equilibrio, la fuerza de las piernas y el n?cleo y la salud cardiovascular. Otros beneficios para la salud pueden incluir la fuerza esquel?tica, la mejora de la visi?n, la reducci?n del estr?s, el aumento del flujo de ox?geno y la capacidad pulmonar, y la estimulaci?n del sistema linf?tico. Los ejercicios de rebote tambi?n se han utilizado para ayudar a los procesos de razonamiento y recuperaci?n, especialmente en ni?os con discapacidades de aprendizaje o con discapacidades f?sicas, como la fibrosis qu?stica.
Se dice que el ejercicio en trampolines para trotar quema calor?as a un ritmo m?s r?pido que el salto normal, saltar la cuerda o trotar solo, al tiempo que protege las articulaciones y la columna vertebral del impacto de estas actividades. El aspecto de rebote del trampol?n ayuda al corredor a alcanzar un estado de ingravidez en la parte superior del salto; Cuando el corredor aterriza en el trampol?n nuevamente, aterriza con el doble de la fuerza de gravedad normal. Es este efecto, que no se logra al saltar o trotar en tierra firme, lo que se dice que proporciona todos los beneficios adicionales para la salud.
Antes de comenzar una rutina de ejercicios en un mini trampol?n, se recomienda que la reboteadora se quite los zapatos y vaya descalza o elija un zapato antideslizante con suela de goma. El calentamiento y el estiramiento tambi?n se recomiendan generalmente antes de intentar la mayor?a de los entrenamientos.
Las rutinas espec?ficas y el tiempo dedicado a familiarizarse con el equipo generalmente var?an de persona a persona. Algunos pueden encontrar que el primer paso para encontrar el equilibrio cuando simplemente est? parado en el trampol?n para trotar es dif?cil. El equilibrio requiere m?ltiples sentidos para trabajar juntos, as? como fuertes m?sculos centrales y de las piernas para encontrar el centro de gravedad. Los peque?os rebotes, con el uso del mango del trampol?n para la estabilidad, deber?an permitir a los principiantes aumentar gradualmente la fuerza del n?cleo y sentirse c?modos con el uso del equipo.
Numerosos sitios web y videos instructivos ofrecen ejercicios que uno puede probar en el trampol?n para trotar. Sin embargo, el simple salto con las piernas y los pies juntos, o el movimiento de trotar en el que uno alterna el pie de aterrizaje, llevando la rodilla opuesta hacia el pecho en cada rebote, a menudo son suficientes para lograr los beneficios de un entrenamiento en un trampol?n para trotar. Al igual que con cualquier ejercicio, puede ser aconsejable consultar primero a un m?dico sobre la intensidad recomendada del ejercicio y las precauciones de seguridad.