Los mejores ejercicios para los senos caídos son aquellos que se dirigen a los músculos del pecho. Varias formas de prensas para el pecho son quizás la forma más efectiva de prevenir o levantar los senos caídos. Las flexiones y los pectorales también pueden ser muy efectivos. También es posible evitar que los senos se caigan simplemente usando sostenes deportivos adecuados mientras hace ejercicio.
Los ejercicios de press de pecho son los ejercicios más efectivos para prevenir la flacidez de los senos. La forma más común de press de pecho es el press de banca. La atleta yace en un banco de levantamiento de pesas mientras sostiene una barra sobre ella, en línea con sus pezones. Luego, dobla los codos para bajar suavemente la barra hacia su pecho. Cuando la barra está a una pulgada (2.5 centímetros) sobre su pecho, empuja el peso hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del pecho y les permitirá proporcionar un mejor soporte para los senos.
Hay una serie de variaciones del press de banca, y realizar estas variaciones puede ayudar a maximizar los beneficios de los levantamientos con respecto a los senos caídos. En lugar de usar una barra, un atleta puede usar un conjunto de pesas. Además, es posible realizar este ejercicio mientras está en una pendiente o en declive. Las flexiones también son beneficiosas, ya que involucran los mismos conjuntos de músculos que el press de banca contrata y, por lo tanto, proporcionan muchos de los mismos beneficios.
Otro ejercicio importante de la parte superior del cuerpo que ayudará a prevenir la caída de los senos es la mosca pectoral. Para realizar este ejercicio de pecho, el atleta se acuesta en un banco con cada mano sosteniendo una pesa en el aire. Ella debe girar sus brazos para que sus palmas estén enfrentadas. Luego, con los codos ligeramente doblados, baja los brazos hacia el suelo para que, en el punto más bajo, sus brazos apunten directamente hacia afuera de su cuerpo en cada dirección. Luego, la atleta usa sus músculos pectorales para volver a levantar los brazos a su posición original.
Además de estos ejercicios de pecho, es importante que las mujeres realicen otros ejercicios de brazos, espalda y cardiovasculares. Estos ejercicios ayudarán a garantizar que las mujeres puedan obtener el beneficio completo de los ejercicios para el pecho. Enfocarse solo en ejercicios de pecho resultará en un desequilibrio en los músculos del cuerpo.
Además de realizar estos ejercicios, las atletas femeninas también pueden ayudar a evitar que sus senos se hundan al garantizar que tengan el apoyo adecuado durante el ejercicio. Muchos ejercicios pueden hacer que los senos se muevan y esto, con el tiempo, hará que se hundan. Usar un sostén deportivo ayudará a reducir esta causa de caída de los senos.