Los mejores ejercicios para los senos ca?dos son aquellos que se dirigen a los m?sculos del pecho. Varias formas de prensas para el pecho son quiz?s la forma m?s efectiva de prevenir o levantar los senos ca?dos. Las flexiones y los pectorales tambi?n pueden ser muy efectivos. Tambi?n es posible evitar que los senos se caigan simplemente usando sostenes deportivos adecuados mientras hace ejercicio.
Los ejercicios de press de pecho son los ejercicios m?s efectivos para prevenir la flacidez de los senos. La forma m?s com?n de press de pecho es el press de banca. La atleta yace en un banco de levantamiento de pesas mientras sostiene una barra sobre ella, en l?nea con sus pezones. Luego, dobla los codos para bajar suavemente la barra hacia su pecho. Cuando la barra est? a una pulgada (2.5 cent?metros) sobre su pecho, empuja el peso hacia arriba hasta que sus brazos est?n rectos. Este ejercicio ayudar? a fortalecer los m?sculos del pecho y les permitir? proporcionar un mejor soporte para los senos.
Hay una serie de variaciones del press de banca, y realizar estas variaciones puede ayudar a maximizar los beneficios de los levantamientos con respecto a los senos ca?dos. En lugar de usar una barra, un atleta puede usar un conjunto de pesas. Adem?s, es posible realizar este ejercicio mientras est? en una pendiente o en declive. Las flexiones tambi?n son beneficiosas, ya que involucran los mismos conjuntos de m?sculos que el press de banca contrata y, por lo tanto, proporcionan muchos de los mismos beneficios.
Otro ejercicio importante de la parte superior del cuerpo que ayudar? a prevenir la ca?da de los senos es la mosca pectoral. Para realizar este ejercicio de pecho, el atleta se acuesta en un banco con cada mano sosteniendo una pesa en el aire. Ella debe girar sus brazos para que sus palmas est?n enfrentadas. Luego, con los codos ligeramente doblados, baja los brazos hacia el suelo para que, en el punto m?s bajo, sus brazos apunten directamente hacia afuera de su cuerpo en cada direcci?n. Luego, la atleta usa sus m?sculos pectorales para volver a levantar los brazos a su posici?n original.
Adem?s de estos ejercicios de pecho, es importante que las mujeres realicen otros ejercicios de brazos, espalda y cardiovasculares. Estos ejercicios ayudar?n a garantizar que las mujeres puedan obtener el beneficio completo de los ejercicios para el pecho. Enfocarse solo en ejercicios de pecho resultar? en un desequilibrio en los m?sculos del cuerpo.
Adem?s de realizar estos ejercicios, las atletas femeninas tambi?n pueden ayudar a evitar que sus senos se hundan al garantizar que tengan el apoyo adecuado durante el ejercicio. Muchos ejercicios pueden hacer que los senos se muevan y esto, con el tiempo, har? que se hundan. Usar un sost?n deportivo ayudar? a reducir esta causa de ca?da de los senos.