Los movimientos aeróbicos más comunes incluyen pasos laterales, pasos hacia adelante y hacia atrás, levantamiento de piernas y rodillas y levantamiento de brazos, entre otros. Es algo raro encontrar una clase de aeróbicos que solo realice movimientos aeróbicos simples; Por lo general, los instructores tratarán de hacer que una clase sea más desafiante o interesante integrando otros movimientos de diferentes prácticas en la clase. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos de baile o los ejercicios aeróbicos de kickboxing son dos clases muy populares que cambian la rutina tradicional de ejercicios aeróbicos.
Casi todas las clases de aeróbicos seguirán un patrón similar de calentamiento, ejercicio intenso para llevar el corazón a la zona de frecuencia cardíaca objetivo y enfriarse. Los movimientos aeróbicos durante el período de calentamiento son más suaves y están diseñados para aflojar gradualmente los músculos y hacer que la sangre fluya por todo el cuerpo. Los estiramientos, los saltos o el trote lento en el lugar pueden usarse como calentamiento. Los enfriamientos son similares y, por lo general, presentan más estiramientos, como tocarse los dedos de los pies y levantar los brazos. Es mejor estirar los músculos cuando se calientan por el ejercicio en lugar de cuando están fríos, y el estiramiento es una excelente manera de disminuir la frecuencia cardíaca y enfriarse.
Dependiendo de la duración de la clase de aeróbicos, el período de ejercicio intenso puede variar. Por lo general, dura aproximadamente de 20 a 25 minutos y se compone de varios movimientos aeróbicos diferentes. El único equipo necesario para completar la mayoría de los movimientos aeróbicos es una colchoneta antideslizante, que puede o no ser necesaria, así como un paso de aeróbicos. Este es un paso bajo y liviano que uno puede subir y bajar durante el entrenamiento para hacerlo más desafiante. En una clase básica de aeróbicos, caminar es, con mucho, el movimiento más común.
Hay muchas variaciones diferentes de pasos; Estos pueden incluir esquivar y torcerse, similar a un baile de «vid». Salir adelante y atrás del paso de aeróbicos es otro. Además, los levantamientos de rodilla, los estiramientos laterales de las piernas y los levantamientos de las piernas traseras que tonifican los músculos de la parte posterior de las piernas también son muy comunes. Las patadas y los golpes a menudo se incorporan a las clases de aeróbicos de kickboxing, o se pueden usar movimientos más complicados en las clases de aeróbicos de baile. Los movimientos aeróbicos en la mayoría de las clases están diseñados para ser bastante simples para que los participantes los sigan; lo que importa es que el cuerpo se mantenga en movimiento y que la frecuencia cardíaca aumente a la zona objetivo.