Los movimientos aer?bicos m?s comunes incluyen pasos laterales, pasos hacia adelante y hacia atr?s, levantamiento de piernas y rodillas y levantamiento de brazos, entre otros. Es algo raro encontrar una clase de aer?bicos que solo realice movimientos aer?bicos simples; Por lo general, los instructores tratar?n de hacer que una clase sea m?s desafiante o interesante integrando otros movimientos de diferentes pr?cticas en la clase. Por ejemplo, los ejercicios aer?bicos de baile o los ejercicios aer?bicos de kickboxing son dos clases muy populares que cambian la rutina tradicional de ejercicios aer?bicos.
Casi todas las clases de aer?bicos seguir?n un patr?n similar de calentamiento, ejercicio intenso para llevar el coraz?n a la zona de frecuencia card?aca objetivo y enfriarse. Los movimientos aer?bicos durante el per?odo de calentamiento son m?s suaves y est?n dise?ados para aflojar gradualmente los m?sculos y hacer que la sangre fluya por todo el cuerpo. Los estiramientos, los saltos o el trote lento en el lugar pueden usarse como calentamiento. Los enfriamientos son similares y, por lo general, presentan m?s estiramientos, como tocarse los dedos de los pies y levantar los brazos. Es mejor estirar los m?sculos cuando se calientan por el ejercicio en lugar de cuando est?n fr?os, y el estiramiento es una excelente manera de disminuir la frecuencia card?aca y enfriarse.
Dependiendo de la duraci?n de la clase de aer?bicos, el per?odo de ejercicio intenso puede variar. Por lo general, dura aproximadamente de 20 a 25 minutos y se compone de varios movimientos aer?bicos diferentes. El ?nico equipo necesario para completar la mayor?a de los movimientos aer?bicos es una colchoneta antideslizante, que puede o no ser necesaria, as? como un paso de aer?bicos. Este es un paso bajo y liviano que uno puede subir y bajar durante el entrenamiento para hacerlo m?s desafiante. En una clase b?sica de aer?bicos, caminar es, con mucho, el movimiento m?s com?n.
Hay muchas variaciones diferentes de pasos; Estos pueden incluir esquivar y torcerse, similar a un baile de «vid». Salir adelante y atr?s del paso de aer?bicos es otro. Adem?s, los levantamientos de rodilla, los estiramientos laterales de las piernas y los levantamientos de las piernas traseras que tonifican los m?sculos de la parte posterior de las piernas tambi?n son muy comunes. Las patadas y los golpes a menudo se incorporan a las clases de aer?bicos de kickboxing, o se pueden usar movimientos m?s complicados en las clases de aer?bicos de baile. Los movimientos aer?bicos en la mayor?a de las clases est?n dise?ados para ser bastante simples para que los participantes los sigan; lo que importa es que el cuerpo se mantenga en movimiento y que la frecuencia card?aca aumente a la zona objetivo.