El culturismo es la actividad deportiva diseñada para mejorar los músculos del cuerpo humano. Power culturismo es un programa de levantamiento de pesas explosivo, que está diseñado para mejorar el crecimiento muscular y el poder del culturista. Típicamente, los ejercicios de fuerza incluyen sentadillas, levantamientos muertos y press de banca. Estos ejercicios se realizan con pesas pesadas en un movimiento explosivo rápido.
Una buena rutina de levantamiento de pesas incluye períodos de ejercicio explosivo. Este tipo de rutina estimula mejor los músculos y fuerza el crecimiento muscular mejorado. Las rutinas explosivas deben ciclarse en intervalos de seis semanas. Esto causa confusión muscular, lo que ayuda al culturista a desarrollar fibras musculares de contracción rápida.
Power culturismo es un programa que requiere pesos más pesados, que se levantan en repeticiones más rápidas. Para reducir la posibilidad de lesiones, este programa requiere una forma y concentración adecuadas durante todo el levantamiento. Estas técnicas generalmente se recomiendan para atletas experimentados porque pueden ejercer un estrés extremo en las articulaciones y los músculos. Esta forma de levantamiento de pesas generalmente desarrolla más masa muscular y poder explosivo que los ejercicios normales.
El press de banca es un excelente ejercicio de musculación. Para realizar este ejercicio correctamente, el levantador de pesas debe colocar sus pies planos sobre el piso. Cuando el peso se eleva hacia el cofre, se debe ejecutar un empuje explosivo inmediatamente después de que el peso toque el área del cofre. El levantador de pesas debe empujar los pies hacia el suelo mientras el peso se empuja fuera del área del pecho. Este enfoque en la explosión y la presión del pie le permite al culturista levantar más peso.
Las sentadillas son un excelente ejercicio de desarrollo de potencia. Este es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas básicos más completos disponibles en la actualidad. Realizar este ejercicio de una manera poderosa de culturismo requiere una forma y concentración adecuadas. El levantador de pesas debe llevar el peso a una posición de sentadilla completa y empujar rápidamente hacia arriba en un movimiento de fuerza.
La mayoría de los ejercicios de fuerza aumentan el estrés en el área de la espalda y las rodillas del levantador de pesas. Como medida de precaución, el levantador de pesas debe sentirse cómodo con su postura de elevación y movimiento hacia arriba antes de agregar pesas pesadas. También se pueden agregar cinturones de seguridad y envolturas para soportar las articulaciones durante este tipo de elevaciones.
El peso muerto es un ejercicio que a menudo se ve en los Juegos Olímpicos. Este es un ejercicio de musculación que requiere que el levantador de pesas levante el peso de una posición en cuclillas a una posición superior completamente extendida. Esto requiere un poder explosivo y un enfoque que mejora los músculos centrales del levantador de pesas. Un ejercicio de levantamiento muerto es extremadamente peligroso porque requiere que el peso se levante sobre la cabeza desde el suelo.