Los ejercicios aer?bicos son rutinas r?tmicas que trabajan grandes grupos musculares y aumentan la frecuencia card?aca y pulmonar de una persona. Hay tres pasos b?sicos de aer?bicos: alto impacto, bajo impacto y aer?bicos por pasos. Cuando una persona asiste a una clase de aer?bicos, puede trabajar con un grupo de pasos b?sicos de aer?bicos o una combinaci?n de los tres. En los ejercicios aer?bicos de bajo impacto, un pie permanece en el suelo en todo momento, mientras que en los ejercicios aer?bicos de alto impacto, ambos pies pueden abandonar el suelo, como en las rutinas de salto. Una persona que practica ejercicios aer?bicos por pasos se sube y baja de una plataforma.
Los pasos b?sicos de aer?bicos de bajo impacto incluyen la vid, que es un paso lateral b?sico y aleatorio. Para realizar una vid, el deportista primero da un paso hacia la derecha con el pie derecho, luego cruza el pie izquierdo detr?s del derecho. Luego, da un paso lateral m?s hacia la derecha con el pie derecho y coloca el pie izquierdo al lado para que sus pies est?n juntos. El movimiento se repite con el pie izquierdo.
Uno de los pasos b?sicos de aer?bicos b?sicos de alto impacto es el gato saltador. Para hacer un salto, el deportista se para con los pies juntos, luego salta en el aire, separando los pies al ancho de los hombros. Luego salta de nuevo y vuelve a poner los pies juntos. Las personas que hacen saltos generalmente levantan los brazos en el aire cuando saltan y separan las piernas y luego bajan los brazos cuando juntan los pies. El gato saltador a veces se llama salto de estrella o salto lateral.
Otro paso b?sico de aer?bicos de alto impacto es trotar en el lugar y patear los pies. Una variaci?n de este movimiento incorpora una embestida de lado a lado en el trote. Caminar en el lugar es otro paso aer?bico b?sico. Si un deportista se siente cansado durante una sesi?n de ejercicios, caminar un poco en el lugar suele ser una buena forma de mantener el ritmo card?aco sin sobreextender o lesionarse.
Los pasos de ejercicios aer?bicos incluyen la derecha b?sica y la izquierda b?sica. Un deportista hace el paso b?sico derecho colocando su pie derecho en la plataforma, luego colocando su pie izquierdo en la plataforma. Termina el paso retrocediendo de la plataforma con el pie derecho, seguido del izquierdo. La izquierda b?sica es el reverso de la derecha b?sica. El deportista pisa la plataforma con el pie izquierdo primero, seguido por el derecho. El paso de avance es una variaci?n de los pasos b?sicos izquierdo o derecho. Un deportista pisa la plataforma con un pie, luego levanta el otro pie, golpea la plataforma y baja el pie al suelo.