El ejercicio aer?bico implica per?odos sostenidos de movimiento que involucran a los principales grupos musculares. Correr, nadar y andar en bicicleta son formas de ejercicio aer?bico. Los ejercicios aer?bicos de bajo impacto est?n dise?ados para permitir el ejercicio aer?bico sin usar en exceso los grupos musculares que pueden estar sujetos a estr?s o lesiones. Algunos expertos en salud recomiendan ejercicios aer?bicos de bajo impacto para personas con problemas de salud que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Los ejercicios aer?bicos de bajo impacto est?n destinados a dar a una persona un entrenamiento cardiovascular y tonificante muscular sin riesgo de lesiones debido al intenso estr?s en las articulaciones, tendones y m?sculos. Por lo general, se alienta a los estudiantes en una clase de bajo impacto a hacer movimientos grandes para evitar forzar las articulaciones y mantener un pie en el piso en todo momento. Los maestros gu?an a los estudiantes a trav?s de una serie de movimientos r?tmicos, a menudo con m?sica, que aumentan la frecuencia card?aca y proporcionan tonificaci?n sin usar movimientos muy repetitivos como trotar.
Las personas que reci?n comienzan a hacer ejercicio pueden querer probar entrenamientos de bajo impacto durante las primeras semanas o meses de un programa de entrenamiento. Si los m?sculos no se han ejercitado regularmente durante mucho tiempo, pueden producirse lesiones o tensi?n si se realiza inmediatamente un ejercicio de alto impacto. Al trabajar gradualmente hasta correr o andar en bicicleta a un alto nivel, una persona puede protegerse tanto de lesiones como del descarrilamiento de su nueva rutina de ejercicios.
Ciertas condiciones de salud pueden dificultar enormemente la capacidad de comenzar o mantener una rutina de ejercicio saludable. La obesidad y el embarazo pueden agotar la capacidad del cuerpo para resistir el ejercicio de alto impacto, ya que el peso adicional aumenta en gran medida la presi?n ejercida sobre los huesos y las articulaciones en el momento del impacto. Los problemas de densidad ?sea, como los relacionados con la diabetes, la osteoporosis u otras afecciones degenerativas, pueden debilitar los huesos y los m?sculos, lo que los hace m?s f?ciles de lesionar o incluso romper. Tambi?n se puede recomendar a las personas con lesiones antiguas o cr?nicas que eviten los entrenamientos de alto impacto, ya que existe una buena posibilidad de que se produzca una nueva lesi?n.
Los ejercicios aer?bicos de bajo impacto proporcionan una forma alternativa de ejercicio para aquellos con condiciones debilitantes. Algunos expertos en salud recomiendan formas de ejercicio de bajo impacto como mejores en general, ya que incluso personas perfectamente sanas pueden desarrollar problemas articulares o musculares despu?s de la tensi?n repetida de muchos a?os de actividad de alto impacto. Al aumentar la frecuencia card?aca sin un esfuerzo excesivo, algunos expertos creen que una persona puede obtener todos los beneficios de un entrenamiento de alto impacto sin el mayor potencial de lesiones.
Muchos gimnasios y estudios de baile ofrecen clases de aer?bicos de bajo impacto semanalmente. Al comienzo de un programa de entrenamiento o despu?s de una lesi?n, incluso estas clases pueden causar tensi?n o lesiones. Consulte con el maestro acerca de las modificaciones para facilitar los movimientos si se produce tensi?n o dolor prolongado despu?s de la primera clase. Para aquellos que prefieren entrenar solos, considere las rutinas de nataci?n o el uso de m?quinas de ejercicios que reducen considerablemente el impacto a trav?s de la amortiguaci?n o el movimiento de ajuste, como los entrenadores el?pticos.