En el entrenamiento con pesas, los rizos franceses son ejercicios utilizados para trabajar los tríceps del levantador de pesas. Los tríceps son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior de los brazos de una persona. Los rizos franceses se pueden usar para ayudar a tonificar los tríceps, así como para desarrollar masa muscular. Algunas personas prefieren realizar ejercicios de rizo francés mientras están de pie o sentados en un banco de pesas, mientras que a otros les gusta hacerlos acostados.
Un rizo francés se realiza con dos brazos al mismo tiempo. Para realizar un rizo francés, una persona puede sentarse en un banco de pesas con la parte posterior del banco de pesas inclinada un poco. Luego, asegurándose de que su espalda esté firmemente apoyada contra el banco de pesas, agarra una barra y la levanta directamente hacia arriba en la posición inicial para el rizo francés. Luego debe doblar los codos, bajando la barra hacia la parte posterior de la cabeza hasta. Finalmente, mueve la barra en reversa, empujándola hacia arriba hasta que esté a la distancia de sus brazos una vez más.
Es importante tener en cuenta la buena forma al realizar rizos franceses, lo que incluye mantener los codos apuntando hacia arriba y las manos juntas. El levantador de pesas debe trabajar para mantener sus codos estables durante este ejercicio, limitar el movimiento a los codos, contraer los músculos abdominales y usar movimientos controlados durante la duración del ejercicio. Si bien el levantador de pesas debe enderezar los codos al empujar la barra lejos de él y extender los brazos, no debe permitir que sus codos se bloqueen durante el rizo francés. Balancear la barra o bloquear los codos podría hacer que el ejercicio de rizo francés sea menos efectivo e incluso podría causar una lesión dolorosa. Sin embargo, el deportista puede elegir el tipo de agarre con barra que le parezca mejor: los pulgares sobre la barra o los pulgares debajo de la barra.
A menudo, las personas que realizan rizos franceses tienen otra persona presente para ayudarlos. Por ejemplo, un compañero de entrenamiento con pesas puede entregarle al levantador la barra desde atrás del banco. Esto ayuda al levantador de pesas a ponerse en la posición adecuada para realizar rizos franceses sin esfuerzo innecesario. El compañero puede permanecer disponible para ayudar en caso de que el ejercicio se vuelva demasiado difícil, particularmente cuando un individuo realiza este ejercicio con pesas pesadas. Los principiantes pueden hacer bien este ejercicio usando pesas más livianas, aumentando gradualmente el peso adicional cuando se sienta listo.