Las clases de colchonetas y aparatos de Pilates se ofrecen en l?nea en formatos cl?sicos y contempor?neos. Pilates cl?sico se adhiere a la secuencia original de 34 posiciones de Joseph Pilates utilizada para rehabilitar y fortalecer el cuerpo y la mente. Los ejercicios contempor?neos de Pilates ofrecen variaciones de las posiciones tradicionales e incluyen Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates y Rael Pilates. La mayor?a de los ejercicios de Pilates en l?nea se centran en clases y posiciones de estilo de colchoneta, ya que estos son los ejercicios m?s numerosos en el programa. Las clases que utilizan equipos especializados de Pilates tambi?n est?n disponibles.
La secuencia cl?sica del tapete, llamada «Controlog?a» por Joseph Pilates, incluye 34 posturas que dependen del peso del cuerpo para la resistencia. La serie comienza con una base de diez poses para fortalecer y estabilizar los m?sculos centrales. El primer ejercicio b?sico es el cien. Esta es una posici?n acostada que se usa para coordinar la respiraci?n y el movimiento. La instrucci?n en l?nea generalmente incluye demostraciones en video o instrucciones detalladas paso a paso para todas las poses.
Veinticuatro ejercicios adicionales siguen las posturas de base en posiciones sentadas, acostadas y propensas. Ejemplos de estos ejercicios incluyen Swan-Dive, Side Kick y Boomerang. Los ejercicios se pueden modificar para varias habilidades. Los ejercicios de Pilates en l?nea a menudo incluyen consejos para completar la secuencia tradicional para estudiantes principiantes, intermedios y avanzados.
Existen ejercicios de Pilates en l?nea utilizando equipos especializados, pero son menos frecuentes que los tutoriales de colchoneta. El equipo cl?sico de Pilates incluye el Reformer, el Cadillac, el Combo Chair y el Ladder Barrel. Los contempor?neos han desarrollado equipos adicionales, y tambi?n se pueden encontrar tutoriales para muchas de estas variaciones.
Algunas clases en l?nea se centran en variaciones de ejercicio m?s contempor?neas en Pilates tradicional. Stott Pilates, por ejemplo, modifica las posiciones cl?sicas con un enfoque en la seguridad f?sica en los avances en las pr?cticas de rehabilitaci?n de la columna vertebral. Windsor Pilates utiliza m?todos cl?sicos de una manera m?s din?mica, enfoc?ndose en tonificar y moldear el cuerpo f?sico, mientras que Rael Pilates se enfoca en la importancia mental y espiritual del trabajo de Pilates e incluye equipos modificados. Power Pilates sigue el programa cl?sico mientras publicita la tonificaci?n y el estado f?sico, y Fletcher Work ampl?a el trabajo de respiraci?n del sistema tradicional.
Los ejercicios de Pilates en l?nea ofrecidos en varios formatos atraen a muchos usuarios. Los art?culos te?ricos de Pilates en l?nea pueden ayudar a ense?ar beneficios o desaf?os espec?ficos de cada puesto. Los videos les permiten a los usuarios pausar, rebobinar u omitir ejercicios que son demasiado f?ciles o demasiado dif?ciles para ellos. Los sitios de la comunidad pueden ser m?s costosos, pero a menudo ofrecen bibliotecas independientes de informaci?n escrita, clases de video, foros de soporte e informaci?n de salud adicional. El costo de los ejercicios de Pilates en l?nea var?a seg?n el sitio, pero muchos tambi?n se ofrecen de forma gratuita.
A pesar de las ventajas de hacer ejercicio en l?nea, los ejercicios de Pilates tradicionalmente estaban destinados a ser clases personalizadas dirigidas por instructores calificados. Las desventajas de trabajar sin contacto directo con un instructor incluyen la incapacidad de hacer preguntas o aclarar informaci?n, la falta de apoyo de la comunidad y las modificaciones espec?ficas del puesto, lo que podr?a provocar lesiones. Adem?s, la informaci?n en l?nea var?a en calidad y conocer las credenciales de instructor en l?nea puede ayudar a garantizar mejores pr?cticas de capacitaci?n seguras.