Las clases de colchonetas y aparatos de Pilates se ofrecen en línea en formatos clásicos y contemporáneos. Pilates clásico se adhiere a la secuencia original de 34 posiciones de Joseph Pilates utilizada para rehabilitar y fortalecer el cuerpo y la mente. Los ejercicios contemporáneos de Pilates ofrecen variaciones de las posiciones tradicionales e incluyen Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates y Rael Pilates. La mayoría de los ejercicios de Pilates en línea se centran en clases y posiciones de estilo de colchoneta, ya que estos son los ejercicios más numerosos en el programa. Las clases que utilizan equipos especializados de Pilates también están disponibles.
La secuencia clásica del tapete, llamada «Contrología» por Joseph Pilates, incluye 34 posturas que dependen del peso del cuerpo para la resistencia. La serie comienza con una base de diez poses para fortalecer y estabilizar los músculos centrales. El primer ejercicio básico es el cien. Esta es una posición acostada que se usa para coordinar la respiración y el movimiento. La instrucción en línea generalmente incluye demostraciones en video o instrucciones detalladas paso a paso para todas las poses.
Veinticuatro ejercicios adicionales siguen las posturas de base en posiciones sentadas, acostadas y propensas. Ejemplos de estos ejercicios incluyen Swan-Dive, Side Kick y Boomerang. Los ejercicios se pueden modificar para varias habilidades. Los ejercicios de Pilates en línea a menudo incluyen consejos para completar la secuencia tradicional para estudiantes principiantes, intermedios y avanzados.
Existen ejercicios de Pilates en línea utilizando equipos especializados, pero son menos frecuentes que los tutoriales de colchoneta. El equipo clásico de Pilates incluye el Reformer, el Cadillac, el Combo Chair y el Ladder Barrel. Los contemporáneos han desarrollado equipos adicionales, y también se pueden encontrar tutoriales para muchas de estas variaciones.
Algunas clases en línea se centran en variaciones de ejercicio más contemporáneas en Pilates tradicional. Stott Pilates, por ejemplo, modifica las posiciones clásicas con un enfoque en la seguridad física en los avances en las prácticas de rehabilitación de la columna vertebral. Windsor Pilates utiliza métodos clásicos de una manera más dinámica, enfocándose en tonificar y moldear el cuerpo físico, mientras que Rael Pilates se enfoca en la importancia mental y espiritual del trabajo de Pilates e incluye equipos modificados. Power Pilates sigue el programa clásico mientras publicita la tonificación y el estado físico, y Fletcher Work amplía el trabajo de respiración del sistema tradicional.
Los ejercicios de Pilates en línea ofrecidos en varios formatos atraen a muchos usuarios. Los artículos teóricos de Pilates en línea pueden ayudar a enseñar beneficios o desafíos específicos de cada puesto. Los videos les permiten a los usuarios pausar, rebobinar u omitir ejercicios que son demasiado fáciles o demasiado difíciles para ellos. Los sitios de la comunidad pueden ser más costosos, pero a menudo ofrecen bibliotecas independientes de información escrita, clases de video, foros de soporte e información de salud adicional. El costo de los ejercicios de Pilates en línea varía según el sitio, pero muchos también se ofrecen de forma gratuita.
A pesar de las ventajas de hacer ejercicio en línea, los ejercicios de Pilates tradicionalmente estaban destinados a ser clases personalizadas dirigidas por instructores calificados. Las desventajas de trabajar sin contacto directo con un instructor incluyen la incapacidad de hacer preguntas o aclarar información, la falta de apoyo de la comunidad y las modificaciones específicas del puesto, lo que podría provocar lesiones. Además, la información en línea varía en calidad y conocer las credenciales de instructor en línea puede ayudar a garantizar mejores prácticas de capacitación seguras.