El citrato de calcio y magnesio es un suplemento nutricional que combina magnesio, calcio y ácido cítrico. Todos estos minerales y vitaminas se consideran esenciales para la buena salud, ya que las deficiencias pueden conducir a condiciones de salud potencialmente mortales. Los suplementos de citrato de calcio y magnesio pueden ser una opción para aquellos que no obtienen suficiente de estos minerales y vitaminas a través de su ingesta diaria.
El calcio, uno de los principales ingredientes del citrato de calcio y magnesio, se considera vital para la salud de los huesos y los músculos. También es compatible con la función nerviosa adecuada y puede ayudar a garantizar que la sangre se coagule correctamente. La mayor parte del calcio del cuerpo generalmente se puede encontrar en los huesos y los dientes. El calcio en la sangre puede ayudar a los nervios a transmitir señales correctamente y puede regular el movimiento muscular apropiado. La salud de las membranas celulares y la producción y metabolización adecuadas de enzimas también pueden depender de los niveles apropiados de calcio en la sangre.
Cuando los niveles de calcio en la sangre caen demasiado, el cuerpo a menudo compensa al extraer el calcio necesario de los huesos y los dientes. En adultos, esto puede estimular la aparición de osteoporosis. En los niños, esto puede contribuir al raquitismo, una enfermedad en la cual los huesos se vuelven anormalmente blandos. Los niños con raquitismo a menudo tienen un mayor riesgo de deformidad esquelética, y pueden experimentar retrasos en el desarrollo físico.
El magnesio, otro ingrediente en el citrato de calcio y magnesio, también puede ayudar a mantener la salud ósea. Al igual que el calcio, el magnesio se considera necesario para la función muscular y nerviosa. La circulación adecuada también puede depender de los niveles adecuados de magnesio. La deficiencia de magnesio puede degradar la fuerza muscular y contribuir a espasmos y temblores en los músculos. La deficiencia de magnesio puede dañar particularmente el corazón, lo que lleva a una frecuencia cardíaca elevada y arritmia.
En el suplemento combinado de citrato de calcio y magnesio, el citrato se usa con mayor frecuencia como agente tamponante y quelante. Como tal, puede ayudar a mantener un nivel de pH neutro en el suplemento y puede ayudar a que el cuerpo y el calcio sean más accesibles para su uso.
En general, se aconseja a los usuarios de suplementos nutricionales que no tomen demasiado del suplemento, ya que puede ser posible una sobredosis. Demasiado magnesio puede provocar diarrea, debilidad generalizada y somnolencia. Demasiado calcio puede provocar hipercalcemia, una condición en la cual los depósitos de calcio se acumulan en los músculos, tendones y otros tejidos blandos del cuerpo.
Para evitar una sobredosis de magnesio, generalmente se recomienda a los usuarios que no tomen más de 350 miligramos por día, en forma de suplemento. Es posible que esta dosis deba ajustarse a la baja para aquellos que tienen una alta ingesta de magnesio en la dieta. Para evitar una sobredosis de calcio, generalmente se recomienda a los usuarios adultos que no tomen más de 3,000 miligramos de calcio, en forma de suplemento, por día.
Esta dosis puede variar ampliamente para bebés, niños, adolescentes y ancianos. Las mujeres embarazadas y lactantes generalmente también tienen diferentes necesidades de calcio, dependiendo de su edad. Una vez más, esta dosis puede ser ajustada a la baja para aquellos que ya consumen grandes cantidades de calcio en sus alimentos.