El citrato de calcio y magnesio es un suplemento nutricional que combina magnesio, calcio y ?cido c?trico. Todos estos minerales y vitaminas se consideran esenciales para la buena salud, ya que las deficiencias pueden conducir a condiciones de salud potencialmente mortales. Los suplementos de citrato de calcio y magnesio pueden ser una opci?n para aquellos que no obtienen suficiente de estos minerales y vitaminas a trav?s de su ingesta diaria.
El calcio, uno de los principales ingredientes del citrato de calcio y magnesio, se considera vital para la salud de los huesos y los m?sculos. Tambi?n es compatible con la funci?n nerviosa adecuada y puede ayudar a garantizar que la sangre se coagule correctamente. La mayor parte del calcio del cuerpo generalmente se puede encontrar en los huesos y los dientes. El calcio en la sangre puede ayudar a los nervios a transmitir se?ales correctamente y puede regular el movimiento muscular apropiado. La salud de las membranas celulares y la producci?n y metabolizaci?n adecuadas de enzimas tambi?n pueden depender de los niveles apropiados de calcio en la sangre.
Cuando los niveles de calcio en la sangre caen demasiado, el cuerpo a menudo compensa al extraer el calcio necesario de los huesos y los dientes. En adultos, esto puede estimular la aparici?n de osteoporosis. En los ni?os, esto puede contribuir al raquitismo, una enfermedad en la cual los huesos se vuelven anormalmente blandos. Los ni?os con raquitismo a menudo tienen un mayor riesgo de deformidad esquel?tica, y pueden experimentar retrasos en el desarrollo f?sico.
El magnesio, otro ingrediente en el citrato de calcio y magnesio, tambi?n puede ayudar a mantener la salud ?sea. Al igual que el calcio, el magnesio se considera necesario para la funci?n muscular y nerviosa. La circulaci?n adecuada tambi?n puede depender de los niveles adecuados de magnesio. La deficiencia de magnesio puede degradar la fuerza muscular y contribuir a espasmos y temblores en los m?sculos. La deficiencia de magnesio puede da?ar particularmente el coraz?n, lo que lleva a una frecuencia card?aca elevada y arritmia.
En el suplemento combinado de citrato de calcio y magnesio, el citrato se usa con mayor frecuencia como agente tamponante y quelante. Como tal, puede ayudar a mantener un nivel de pH neutro en el suplemento y puede ayudar a que el cuerpo y el calcio sean m?s accesibles para su uso.
En general, se aconseja a los usuarios de suplementos nutricionales que no tomen demasiado del suplemento, ya que puede ser posible una sobredosis. Demasiado magnesio puede provocar diarrea, debilidad generalizada y somnolencia. Demasiado calcio puede provocar hipercalcemia, una condici?n en la cual los dep?sitos de calcio se acumulan en los m?sculos, tendones y otros tejidos blandos del cuerpo.
Para evitar una sobredosis de magnesio, generalmente se recomienda a los usuarios que no tomen m?s de 350 miligramos por d?a, en forma de suplemento. Es posible que esta dosis deba ajustarse a la baja para aquellos que tienen una alta ingesta de magnesio en la dieta. Para evitar una sobredosis de calcio, generalmente se recomienda a los usuarios adultos que no tomen m?s de 3,000 miligramos de calcio, en forma de suplemento, por d?a.
Esta dosis puede variar ampliamente para beb?s, ni?os, adolescentes y ancianos. Las mujeres embarazadas y lactantes generalmente tambi?n tienen diferentes necesidades de calcio, dependiendo de su edad. Una vez m?s, esta dosis puede ser ajustada a la baja para aquellos que ya consumen grandes cantidades de calcio en sus alimentos.