Correr es una de las formas m?s accesibles de ejercicio atl?tico. Todo lo que un nuevo corredor necesita es un cuerpo capaz y un buen par de zapatos. Al principio, correr puede ser frustrante, y esto debe cumplirse con determinaci?n y perseverancia antes de que los resultados visibles comiencen a tomar forma. Un nuevo corredor debe aprender a prepararse antes de una carrera, enfriarse despu?s y mantener el ritmo. Para motivaci?n, orientaci?n y compa??a, correr con un amigo es una buena idea.
Comenzar un nuevo r?gimen de carrera puede ser f?sicamente intensivo y exhaustivo. Antes de comenzar a correr, siempre es una buena idea consultar a un m?dico. Esto es especialmente cierto si el nuevo corredor no ha realizado muchas actividades f?sicas extenuantes en los ?ltimos a?os.
El consejo m?s simple para comenzar a correr es encontrar buenos zapatos. Las zapatillas para correr est?n dise?adas de manera diferente a las zapatillas de tenis normales. Un buen par ayuda al corredor a mantener la tracci?n y el equilibrio mientras disminuye el estr?s en las rodillas. Los zapatos no tienen que ser caros, y se puede consultar a una tienda especializada para obtener ayuda para seleccionar el par adecuado. Un corredor debe comprar zapatos de reemplazo una vez cada 300 millas (480 kil?metros).
Un nuevo corredor debe tratar de formular una rutina de carrera a la que pueda adherirse sin ejercer presi?n adicional en un horario ya ocupado. Correr puede convertirse f?cilmente en una tarea si se apura. Decidir un buen lugar para correr experimentando con ambientes interiores y exteriores es una buena idea para los nuevos corredores. La carrera en interiores proporciona una plataforma estable que no est? sujeta a los elementos, mientras que la carrera en exteriores ofrece un cambio de escenario y un terreno no lineal.
La consistencia, sin importar el lugar o el tiempo, es importante. Desarrollar perseverancia y determinaci?n es el consejo m?s importante para comenzar a correr. Si un nuevo corredor no est? decidido a cumplir con un cronograma, es poco probable que ?l o ella avancen hacia sus metas de estado f?sico. Este es uno de los aspectos m?s dif?ciles de correr para las personas que reci?n comienzan. Al principio, correr es a menudo agotador y a veces doloroso, pero con el tiempo y las carreras regulares, los m?sculos se fortalecen y aprenden su papel.
Correr adecuadamente implica m?s que solo el acto de correr. Los ejercicios de estiramiento siempre deben hacerse antes y despu?s de una carrera. Antes de estirar por primera vez, generalmente es una buena idea trotar durante 5 minutos para que los m?sculos se calienten. Estirar despu?s de una carrera es igual de importante y debe hacerse despu?s de caminar durante unos minutos para reducir la frecuencia card?aca.
Aprender a mantener el ritmo es una habilidad valiosa que requiere pr?ctica al comenzar a correr. Usar un reloj de pulsera con funci?n de temporizador puede ayudar a ajustar la velocidad. Correr con un amigo tambi?n es ?til. Al observar el ritmo de otros corredores, un nuevo corredor puede establecer el ritmo m?s adecuado para su habilidad de correr.