Correr es una de las formas más accesibles de ejercicio atlético. Todo lo que un nuevo corredor necesita es un cuerpo capaz y un buen par de zapatos. Al principio, correr puede ser frustrante, y esto debe cumplirse con determinación y perseverancia antes de que los resultados visibles comiencen a tomar forma. Un nuevo corredor debe aprender a prepararse antes de una carrera, enfriarse después y mantener el ritmo. Para motivación, orientación y compañía, correr con un amigo es una buena idea.
Comenzar un nuevo régimen de carrera puede ser físicamente intensivo y exhaustivo. Antes de comenzar a correr, siempre es una buena idea consultar a un médico. Esto es especialmente cierto si el nuevo corredor no ha realizado muchas actividades físicas extenuantes en los últimos años.
El consejo más simple para comenzar a correr es encontrar buenos zapatos. Las zapatillas para correr están diseñadas de manera diferente a las zapatillas de tenis normales. Un buen par ayuda al corredor a mantener la tracción y el equilibrio mientras disminuye el estrés en las rodillas. Los zapatos no tienen que ser caros, y se puede consultar a una tienda especializada para obtener ayuda para seleccionar el par adecuado. Un corredor debe comprar zapatos de reemplazo una vez cada 300 millas (480 kilómetros).
Un nuevo corredor debe tratar de formular una rutina de carrera a la que pueda adherirse sin ejercer presión adicional en un horario ya ocupado. Correr puede convertirse fácilmente en una tarea si se apura. Decidir un buen lugar para correr experimentando con ambientes interiores y exteriores es una buena idea para los nuevos corredores. La carrera en interiores proporciona una plataforma estable que no está sujeta a los elementos, mientras que la carrera en exteriores ofrece un cambio de escenario y un terreno no lineal.
La consistencia, sin importar el lugar o el tiempo, es importante. Desarrollar perseverancia y determinación es el consejo más importante para comenzar a correr. Si un nuevo corredor no está decidido a cumplir con un cronograma, es poco probable que él o ella avancen hacia sus metas de estado físico. Este es uno de los aspectos más difíciles de correr para las personas que recién comienzan. Al principio, correr es a menudo agotador y a veces doloroso, pero con el tiempo y las carreras regulares, los músculos se fortalecen y aprenden su papel.
Correr adecuadamente implica más que solo el acto de correr. Los ejercicios de estiramiento siempre deben hacerse antes y después de una carrera. Antes de estirar por primera vez, generalmente es una buena idea trotar durante 5 minutos para que los músculos se calienten. Estirar después de una carrera es igual de importante y debe hacerse después de caminar durante unos minutos para reducir la frecuencia cardíaca.
Aprender a mantener el ritmo es una habilidad valiosa que requiere práctica al comenzar a correr. Usar un reloj de pulsera con función de temporizador puede ayudar a ajustar la velocidad. Correr con un amigo también es útil. Al observar el ritmo de otros corredores, un nuevo corredor puede establecer el ritmo más adecuado para su habilidad de correr.