El ejercicio de bajo impacto se refiere al ejercicio cardiovascular que no estresará demasiado las piernas, las rodillas y los pies, o que tiene un impacto reducido en las piernas, las rodillas y los pies. Ejemplos de ejercicios de alto impacto incluyen cosas como muchas clases de baile aeróbico donde las personas realizan numerosos saltos o movimientos de rebote. Otros ejercicios de alto impacto incluyen correr y trotar. Bajar los pies de un salto o rebote es más estresante para ellos y puede crear o agravar una lesión. Por esta razón, algunas personas buscan ejercicio de bajo impacto que correrá menos riesgo de lesiones.
Algunas personas pueden considerar que el ejercicio de bajo impacto es de particular beneficio. Estos incluyen a personas que han sufrido lesiones en los pies o las piernas en el pasado, que tienen sobrepeso, quienes no están en forma y comienzan un nuevo régimen de ejercicio, y las mujeres embarazadas. Con un trabajo de alto impacto, el peso adicional del embarazo o de los kilos de más sobrecarga el cuerpo aún más y puede aumentar el riesgo de lesiones. Si tiene riesgo de sufrir lesiones por el ejercicio cardiovascular de alto impacto, no tiene sentido hacerlo. Se puede frustrar un régimen de ejercicio si se toma un descanso porque está lesionado.
Los tipos de ejercicio de bajo impacto incluyen cosas como caminar, clases de baile aeróbico que no incluyen rebotar o saltar, y algunos ejercicios aeróbicos por pasos. La otra opción es elegir ejercicios cardiovasculares que se consideren sin impacto. Estos incluyen cosas como nadar, remar o andar en bicicleta.
Algunas personas se preguntan si puede aumentar efectivamente la frecuencia cardíaca si hace ejercicio de bajo impacto. Si bien es cierto que el trabajo de mayor impacto puede elevar el corazón con mayor eficacia, el trabajo de bajo impacto también puede ser bastante efectivo. Sin embargo, puede tomar algo de trabajo desarrollarlo a un ritmo cardíaco objetivo. Algunas cosas que pueden ayudar a acelerar la frecuencia cardíaca mientras se hace ejercicio de bajo impacto incluyen el uso de pesas en los tobillos para hacer que el cuerpo trabaje más, aumentar el ritmo, como caminar más rápido o involucrar los brazos en el ejercicio. Si camina y usa los movimientos del brazo, aunque esto puede parecer un poco tonto, usará dos grupos musculares principales y alcanzará un ritmo cardíaco objetivo antes.
El ejercicio de bajo impacto no es un ejercicio de impacto. Todavía puede lesionarse y si tiene problemas recurrentes con los pies, las piernas o las rodillas, puede elegir otros ejercicios que no le proporcionen este estrés. Por ejemplo, nadar puede ser una alternativa mucho mejor si tiene condiciones como la fascitis plantar.
Puede ayudar a prevenir algunas lesiones, aunque no todas, realizando ejercicios de bajo impacto de manera sensata. Si planea caminar, por ejemplo, camine sobre una pista de tierra, una cinta de correr o arena, en lugar de caminar sobre concreto. Elegir buenos zapatos que sean adecuados para caminar de manera significativa o cosas como aeróbicos por pasos también puede ayudar a proteger sus piernas y pies.