El 300 Workout es un r?gimen de ejercicios basado en la pel?cula 300 de 2006, que cuenta la historia de la Batalla de las Term?pilas. En 480 a. C., el rey espartano Leonidas dirigi? su ej?rcito de 300 hombres contra un ej?rcito persa que supuestamente hab?a sido m?s de un mill?n de hombres. Los actores que jugaron el ej?rcito espartano siguieron una intensa rutina de entrenamiento para replicar los f?sicos musculosos que los espartanos reales habr?an tenido durante ese per?odo de tiempo. El 300 Workout utiliza un total de 300 repeticiones de ejercicios de fuerza para desarrollar m?sculos fuertes y limitar la grasa corporal para que parezca lo m?s delgada posible. El r?gimen generalmente ya se recomienda para los deportistas avanzados porque podr?a ser demasiado intenso para que los deportistas principiantes o moderados se desempe?en de manera segura.
La primera parte del entrenamiento 300 es una serie de dominadas. Las dominadas se realizan colocando las manos en una barra horizontal alta con las palmas hacia afuera del cuerpo. Luego, el deportista levanta la parte inferior del cuerpo del piso usando solo la fuerza de la parte superior del cuerpo, particularmente los m?sculos de la espalda. Veinticinco pull-ups se repiten sucesivamente sin interrupciones antes de pasar inmediatamente al siguiente ejercicio de la rutina.
Una vez que se completan las dominadas, son seguidas por 50 repeticiones de peso muerto, ejercicios de fuerza en los que un deportista se dobla ligeramente en las rodillas y las caderas y agarra una barra colocada en el suelo. Luego, ?l o ella levanta r?pidamente la barra presionando sus talones y moviendo suavemente sus caderas hacia adelante para evitar forzar la espalda baja. Para el entrenamiento 300, los pesos muertos se realizan con una barra de pesas de 135 lb (61,23 kg). Inmediatamente despu?s de que se completan los pesos muertos, el deportista debe seguirlo con 50 flexiones, en las que ?l o ella se acuesta en su frente con las palmas en el suelo, luego empuja el cuerpo a una posici?n vertical paralela al suelo. .
La rutina contin?a con un ejercicio conocido como salto de caja. El deportista coloca una caja grande y estable en el suelo, luego salta r?pidamente y aterriza firmemente en la parte superior de la caja antes de saltar inmediatamente al suelo. Los saltos de caja se repiten 50 veces para aumentar la flexibilidad y la agilidad, as? como para trabajar los m?sculos de la parte inferior del cuerpo.
Un ejercicio conocido como limpiaparabrisas sigue los saltos de la caja. Los limpiadores de piso los realiza el deportista acostado boca arriba con las piernas extendidas hacia afuera. El deportista levanta una barra de 135 lb (61,23 kg) recta sobre el cuerpo y la mantiene paralela a la parte superior del cuerpo. Luego, ?l o ella levanta las piernas para encontrar la mano derecha, luego las baja al suelo y repite el proceso, pero se encuentra en la mano izquierda. Cada movimiento derecho e izquierdo cuenta como una repetici?n y el ejercicio del limpiaparabrisas se repite 50 veces.
El 300 Workout comienza su conclusi?n con un ejercicio de fuerza en la parte superior del cuerpo, la limpieza y la presi?n. Se realiza de manera similar a los pesos muertos, pero en lugar de detenerse en las caderas, el peso se levanta sobre la cabeza. El movimiento de limpieza y presi?n se realiza con una bola de medicina de 36 lb (16,33 kg) y se repite 50 veces. El entrenamiento luego termina con otros 25 pull-ups.