El entrenamiento en tierras secas es una forma de entrenamiento atlético que practican algunos nadadores y patinadores. Estas personas hacen entrenamientos en tierra firme o fuera de patines para que puedan desempeñarse de manera más efectiva en el agua o en el hielo. Se debaten los beneficios del entrenamiento en tierras secas. Algunos atletas argumentan que mejora su rendimiento, mientras que otros pueden no notar una diferencia importante. Es una buena idea obtener el consejo de un entrenador cuando trabaje en una rutina de entrenamiento en tierras secas, porque los ejercicios que usan los atletas en tierra no son necesariamente útiles para los atletas que están desarrollando sus cuerpos para el hielo o el agua.
Los nadadores pueden incluir nadadores competitivos en todas las áreas de natación, así como buceadores y nadadores sincronizados. Los jugadores de hockey, los patinadores en línea, los patinadores artísticos y otras personas que usan patines de hielo también pueden a veces beneficiarse del entrenamiento en tierra firme. Para cualquier atleta, el objetivo es aumentar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y la velocidad.
Una razón para practicar el entrenamiento en tierras secas es porque los atletas no siempre pueden acceder a las instalaciones durante la temporada baja. Los nadadores que dependen de una piscina al aire libre, por ejemplo, podrían no poder nadar mucho en invierno. Otra razón es variar la rutina atlética, algo que generalmente se considera beneficioso por razones de salud y por razones de rendimiento atlético. Una rutina variada mantiene el cuerpo tonificado y en forma y empuja a los atletas a desarrollar nuevas habilidades.
El entrenamiento en tierras secas puede incluir una variedad de ejercicios, desde yoga hasta correr. El entrenamiento con pesas para desarrollar la fuerza muscular es común, mientras que el yoga, el pilates y las actividades relacionadas pueden desarrollar flexibilidad, fuerza central y coordinación. Se pueden usar cosas como correr y andar en bicicleta para trabajar en la resistencia y ayudar a los atletas a desarrollar potencia explosiva. Todo este acondicionamiento está diseñado para ayudar al atleta a desempeñarse mejor en el hielo o en el agua, al tiempo que lo mantiene en buena forma, lo que reducirá el riesgo de lesiones.
Se pueden encontrar numerosas rutinas de entrenamiento en tierras secas en línea y en manuales de instrucciones, generalmente con notas sobre los ajustes que se pueden hacer para diferentes etapas de entrenamiento, así como para personas con diferentes niveles de condición física y habilidad. Un entrenador o entrenador personal también puede trabajar personalmente con un atleta para desarrollar una rutina adaptada a sus necesidades. Algunos atletas también encuentran que les ayuda hacer ejercicio con un amigo que puede brindarles atención y asistencia, y los amigos son esenciales para actividades como correr y entrenar con pesas para mayor seguridad.