Hay casi demasiados tipos de planes de entrenamiento para nombrar, pero todos caen dentro de tres categor?as principales. Las subcategor?as tambi?n est?n disponibles, lo que significa que pueden combinar m?s de un tipo de plan o agregar algo adicional a un concepto existente. Los tres tipos principales de planes de entrenamiento son generalmente cardiovasculares, entrenamiento de fuerza o planes de flexibilidad. Muchas veces, un plan utilizar? elementos de las tres categor?as para mejorar los resultados.
El ejercicio cardiovascular (cardio) es cualquier tipo que hace que el coraz?n lata m?s r?pido y que el sistema respiratorio trabaje m?s. Esto significa que se bombea m?s sangre a trav?s del cuerpo en menos tiempo, la respiraci?n se eleva y la persona que hace el ejercicio generalmente suda debido al aumento de la temperatura corporal que a menudo resulta. Estos tipos de ejercicios generalmente queman la mayor cantidad de calor?as y promueven la salud del coraz?n y los pulmones.
El entrenamiento de fuerza implica el uso de m?quinas de pesas, pesas libres o bandas de resistencia. Este tipo de t?cnicas se utilizan para desarrollar m?sculo y reafirmar el cuerpo. Dado que las c?lulas musculares queman grasa y calor?as m?s r?pido que las c?lulas grasas, tener m?s m?sculo generalmente significa una p?rdida de peso m?s r?pida.
El entrenamiento de flexibilidad ayuda a que las articulaciones y los m?sculos se vuelvan m?s flexibles con el tiempo al estirarlos. Ejemplos de este tipo de ejercicio incluyen yoga o Pilates. Los ejercicios de flexibilidad tambi?n ayudan a alargar y alargar los m?sculos.
Los mejores tipos de planes de entrenamiento combinan estos tres tipos de ejercicios para mejorar la p?rdida de peso y promover la salud. El entrenamiento en circuito es un ejemplo que combina los ejercicios cardiovasculares con el entrenamiento de fuerza. Los participantes realizan movimientos cardiovasculares extenuantes durante 30 segundos a un minuto a la vez, y luego cambian a una m?quina de pesas por la misma duraci?n, seguido de un breve per?odo de cardio menos extenuante. Algunas investigaciones han indicado que al alternar per?odos de movimientos r?pidos con per?odos de ejercicio ligero, se queman m?s calor?as en menos tiempo. El «circuito» promedio dura aproximadamente media hora.
Pilates es otro de los muchos tipos de planes de entrenamiento que combina varios tipos de ejercicio. Este tipo de entrenamiento combina rutinas de estiramiento similares al yoga con movimientos de tonificaci?n muscular y elementos cardiovasculares para quemar calor?as. Hay diferentes variaciones de este entrenamiento, algunas de ellas son m?s r?pidas que otras.
Tambi?n se pueden inventar muchos tipos de planes de entrenamiento en casa combinando cardio, flexibilidad y entrenamiento de fuerza de varias maneras. Bailar en combinaci?n con yoga y pesas libres, por ejemplo, ser?a una rutina de p?rdida de peso efectiva. Cualquier combinaci?n que trabaje los m?sculos al tiempo que aumenta la frecuencia card?aca y promueve la flexibilidad ayudar? a perder peso y a mantener, reafirmar? los principales grupos musculares y promover? la longevidad.