La posición de loto es una asana de yoga sentada, utilizada con frecuencia para las prácticas de meditación. También se puede usar como parte de una práctica estándar de yoga para mejorar el equilibrio y abrir las caderas. El nombre sánscrito para la posición de loto es padmasana; se conoce como la posición de «loto» porque se dice que la posición de las piernas se asemeja a la forma de una flor de loto. Como en cualquier otra asana, esta posición puede requerir práctica para alcanzarla adecuadamente, y es importante escuchar al cuerpo y no empujarlo demasiado.
La posición de loto completo puede ser difícil de lograr para las personas que tienen rigidez en las caderas o las rodillas, y es importante no forzarla si causa dolor. Las personas con daño en la rodilla generalmente no deben tratar de ponerse en la posición de loto, sino que simplemente deben cruzar las piernas si es posible. Las personas con rodillas sanas deberían descubrir con el tiempo que es más fácil ponerse en posición a medida que los músculos se estiran y se aflojan. Entonces puede ser posible permanecer en la posición durante un período prolongado de tiempo, como durante períodos más largos de meditación, porque esta posición ayuda a mantener la columna vertebral correctamente alineada.
Para ponerse en la posición de loto, siéntese en el piso; Si esto no es posible, se agrega un refuerzo debajo de las nalgas para abrir más las caderas. Luego, cruce las piernas y coloque cada uno de los pies en el muslo opuesto, con el pie hacia arriba. El talón debe apuntar hacia el suelo y acercarse al cuerpo, y las rodillas idealmente deben tocar el piso, pero esto puede ser difícil de lograr al principio. Esta es otra razón para usar un cojín o un cojín.
Es importante considerar también el resto del cuerpo. La columna vertebral debe estar en una posición neutral, lo que significa que la persona en posición de loto debe estar sentada derecha pero de forma natural, sin forzar la columna vertebral a una posición recta. Idealmente, los hombros y las caderas deben estar alineados con la cabeza, aunque algunas personas permiten que la cabeza se incline ligeramente hacia adelante, lo que alarga la parte posterior del cuello. Sin embargo, el peso de la cabeza no debe estar tirando de los hombros o el cuello, ya que puede provocar molestias. Una vez que el cuerpo está en la posición adecuada, uno debe experimentar una sensación de equilibrio y comodidad.