La esc?pula elevadora es un m?sculo de la parte superior de la espalda que se extiende a lo largo del costado del cuello. Su responsabilidad principal es ayudar al trapecio, el m?sculo m?s grande y m?s superficial de la parte superior de la espalda, a encogerse de hombros. De origen latino, su nombre significa «elevador de los om?platos», y este m?sculo tambi?n es responsable de tirar hacia arriba en el borde interno o medial de las esc?pulas.
Situada debajo del trapecio en la parte superior de la espalda, junto con el m?sculo esplenius capitus en la parte posterior del cuello, la esc?pula elevadora se origina a lo largo de los procesos espinosos, protuberancias laterales de las primeras cuatro v?rtebras cervicales. Luego corre verticalmente por el costado del cuello para unirse al borde medial superior del om?plato. Este m?sculo estrecho en forma de banda es relativamente peque?o, mucho m?s peque?o que el m?sculo trapecio grande, pero realiza varias funciones complejas que involucran el cuello, la cabeza y los om?platos.
Una de esas acciones del m?sculo elevador de la esc?pula implica un movimiento espec?fico del cuello. Cuando el hombro est? en una posici?n fija o inm?vil, la esc?pula elevadora inclina la cabeza hacia los lados del mismo lado que el m?sculo y luego gira el cuello para que la cabeza gire hacia ese hombro. Un ejemplo de este movimiento se puede ver en un empleado de oficina que con frecuencia se refiere a un documento mientras escribe en una computadora. Cada vez que esa persona mira hacia abajo desde el monitor a un documento colocado en el escritorio junto al teclado, engancha las esc?pulas elevadoras para mover la cabeza y el cuello.
De hecho, esta acci?n particular puede conducir a lesiones por estr?s repetitivo (RSI) en la esc?pula elevadora y los m?sculos del cuello circundantes, especialmente si el movimiento siempre se realiza hacia el mismo lado. Un RSI puede presentarse como un m?sculo distendido o como puntos gatillo, o nudos, que pueden volverse bastante dolorosos si el m?sculo nunca tiene la oportunidad de relajarse. Los estiramientos diarios para liberar el m?sculo a menudo se recomiendan para cualquier persona que se siente frente a una computadora durante largas horas y se puede realizar directamente en el escritorio.
Para estirar las esc?pulas elevadoras, la mano derecha debe colocarse sobre la cabeza y la izquierda debe colocarse a un lado o detr?s de la espalda, de modo que el om?plato izquierdo se jale hacia abajo y hacia atr?s. Con la mano derecha, la cabeza debe tirarse suavemente hacia abajo y hacia la derecha, con el cuello girado para que la nariz apunte hacia el hombro derecho. El estiramiento se sentir? en el lado izquierdo del cuello. Este estiramiento debe mantenerse durante 20-30 segundos y repetirse en el lado opuesto; los trabajadores de escritorio deben realizar este estiramiento varias veces al d?a.