Cualquiera sea el nivel de condición física de una persona, seguramente habrá clases de aptitud acuática diseñadas para brindar un entrenamiento desafiante y divertido. Las clases de acondicionamiento físico acuático utilizan la resistencia natural del agua para proporcionar entrenamiento de fuerza, mientras se basan en la flotabilidad natural del agua para reducir el impacto. Clases de natación, aeróbicos acuáticos e incluso Zumba acuática pueden ser divertidas clases de ejercicios acuáticos que producen excelentes resultados.
La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo y se puede personalizar para aquellos que buscan aumentar la velocidad, la fuerza y la resistencia. Las clases de acondicionamiento físico acuático que involucran la natación generalmente se realizan en grupos pequeños, con nadadores intercambiando en carriles abiertos si es necesario. Las clases de natación pueden incluir una sección de calentamiento, seguida de vueltas de natación con varios golpes y patadas. En una clase de natación basada en el estado físico, se puede hacer hincapié en la forma correcta y la alternancia de estilos de natación para garantizar que se utilicen todos los principales grupos musculares. Dependiendo de los objetivos de la clase, la natación puede proporcionar ejercicios orientados al ejercicio cardiovascular o al entrenamiento de fuerza, o puede combinar elementos de ambos.
Algunos de los tipos más populares de clases de gimnasia acuática utilizan el ejercicio aeróbico para proporcionar un buen ejercicio cardiovascular y de fuerza. Las clases de aeróbicos en el agua modifican los movimientos aeróbicos tradicionales, como correr o saltar, para realizarlos en el agua. La resistencia del peso del agua permite un mayor entrenamiento de fuerza y hace que el cuerpo trabaje un poco más para realizar los movimientos. Algunas clases de aeróbicos en el agua también usan equipos de entrenamiento de fuerza, como pesas, para aumentar el nivel de resistencia.
Las clases de aeróbicos acuáticos pueden ser una buena opción para las personas que se recuperan de lesiones o que sufren de dolor en las articulaciones o artritis. Si bien la resistencia del agua trabaja para fortalecer los músculos, las clases de acondicionamiento físico acuático implican menos impacto en las articulaciones y ayudan a aumentar el rango de movimiento mientras se encuentra en el agua. Los gimnasios frecuentemente ofrecen clases especiales de gimnasia acuática con ejercicios aeróbicos para miembros que se están recuperando de lesiones y cirugía, o para miembros mayores que padecen osteoporosis, reumatismo o artritis.
Si saltar saltos y correr vueltas bajo el agua no es atractivo, considere las clases de gimnasia acuática que se centran en el baile. Water Zumba es un tipo popular de clase que incorpora movimientos de baile latino, flexibilidad y entrenamiento de fuerza con la resistencia del agua. El uso de música estimulante y pasos de baile divertidos y fáciles de seguir pueden hacer que los minutos pasen volando al tiempo que proporciona un excelente ejercicio de tonificación y quema de calorías. Las clases de ballet acuático son buenas para aquellos que buscan aumentar la flexibilidad al incorporar estiramientos y movimientos de danza clásica en un entrenamiento a base de agua.