Las tablas de levantamiento de pesas están diseñadas para brindar a los entusiastas del ejercicio físico un punto de referencia rápido que les permitirá mantenerse al día con sus entrenamientos. Hay muchos tipos de tablas de levantamiento de pesas para elegir y cada una de ellas está diseñada para un objetivo específico en mente: por ejemplo, alguien que busca construir rápidamente masa corporal usaría una tabla de levantamiento de pesas diferente a alguien que está más preocupado por tonificar los músculos y quemar el exceso de grasa. Al usar una tabla de levantamiento de pesas, se eliminan muchas de las conjeturas sobre cuántas repeticiones o la cantidad de peso necesaria, lo que permite al usuario concentrarse en el entrenamiento en lugar de los detalles. Tanto los culturistas serios como los aficionados confían en las tablas de levantamiento de pesas para mejorar sus entrenamientos diarios.
Un ejemplo de una tabla de levantamiento de pesas diseñada para un entrenamiento específico puede consistir en varias columnas de información que pueden parecer difíciles de leer al principio. La tabla normalmente está separada por la cantidad de peso que se levantará durante el primer conjunto y el número correspondiente de repeticiones, y en función de este punto de partida, la persona que realiza el ejercicio automáticamente tendría información sobre cuántos conjuntos adicionales realizar y cuántas veces . Otra información dentro de la tabla puede contener cuánto tiempo descansar entre series, otros ejercicios de gimnasia que se deben seguir para proporcionar un entrenamiento de entrenamiento cruzado o cuántas veces por semana se debe realizar el ejercicio. Cada estadística está disponible para el usuario para que pueda concentrarse completamente en el entrenamiento en sí mismo sin cuestionar el progreso o cualquier otro factor.
Otro tipo popular de tabla de levantamiento de pesas se puede encontrar en la entrada de un gimnasio o centro de fitness: enumerará un entrenamiento completo de principio a fin. Estas tablas normalmente están destinadas a ejercicios de la parte superior o inferior del cuerpo, pero algunas ubicaciones pueden personalizar sus tablas aún más al enfocarse en áreas específicas como los bíceps o los músculos pectorales. Estas tablas de levantamiento de pesas no solo tienen sentido para los culturistas serios, sino que también permiten a los aficionados ingresar a un gimnasio y realizar un entrenamiento sin tener que hacer preguntas a un entrenador. Los cuadros cardiovasculares también son populares, ya que establecen un ritmo y una duración para que el usuario alcance frecuencias cardíacas óptimas.
Por supuesto, muchos atletas diseñan sus propias tablas de levantamiento de pesas para seguir su progreso personal. A menudo incluirán una variedad de entrenamientos dependiendo del día de la semana y la cantidad de tiempo de recuperación disponible después. Esto se ve como una forma de desafiar a los grupos musculares para que se pueda lograr un mayor crecimiento. Por ejemplo, el primer día de la semana, un culturista puede completar cuatro series estándar de press de banca con diez repeticiones cada una, pero el último día de la semana, puede completar diez series con diferentes cantidades de peso. Este tipo de entrenamiento le permite a los músculos mucho tiempo para recuperarse de rutinas de entrenamiento más estresantes mientras mantiene a la persona enfocada en un objetivo general.