La salud cardiovascular es una preocupación importante para muchas personas. Un corazón sano puede ayudar a evitar enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, presión arterial alta y muchas otras dolencias. Múltiples factores están involucrados en la mejora y el mantenimiento de la salud cardiovascular, aunque gran parte se relaciona con el mantenimiento de un cuerpo sano en general. El ejercicio adecuado, una buena dieta y poca grasa corporal son una buena manera de comenzar. Minimizar el estrés también puede promover un corazón sano y evitar complicaciones por problemas cardiovasculares.
Mantener un peso corporal saludable es un paso hacia una buena salud cardiovascular. El exceso de grasa corporal puede provocar colesterol alto y presión arterial alta. El colesterol alto provoca la acumulación en los vasos sanguíneos, lo que restringe el flujo sanguíneo, aumenta la presión arterial y genera un estrés indebido en las paredes de los vasos y el corazón. Las obstrucciones pueden provocar un derrame cerebral o un ataque al corazón. Una forma de minimizar el colesterol y reducir el peso corporal es mantener una dieta saludable baja en alimentos grasos y ricos en colesterol.
Otra forma es hacer ejercicio. Quemar calorías a través del ejercicio reduce la grasa corporal y aumenta los músculos. El ejercicio también estimula el músculo cardíaco y promueve el flujo sanguíneo saludable. La buena circulación y un corazón fuerte son parte de un sistema cardiovascular saludable. El ejercicio regular ayudará a promover un metabolismo activo, que, a su vez, le permite al cuerpo quemar grasa a un ritmo más rápido. La actividad física prolongada también puede ayudar a fortalecer el sistema respiratorio, ayudando a mantener una respiración estable, lo que ayuda a minimizar la tensión en los pulmones y el corazón durante el ejercicio.
El ejercicio físico también es una buena forma de aliviar el estrés. El estrés es otro factor importante en la mala salud cardiovascular. No solo causa una mayor acumulación vascular con el tiempo, sino que también puede causar presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Para mantener un corazón sano, evite situaciones estresantes si es posible.
Cuando no se pueda evitar el estrés, intente controlar sus reacciones. Reduzca el estrés diario a través de ejercicios de meditación, yoga, técnicas de respiración u otros métodos de relajación. Si sufre de presión arterial alta severa, es posible que desee consultar a un médico sobre medicamentos recetados para controlar su presión arterial. La terapia también puede ofrecer una guía profesional efectiva para controlar el estrés.
Fumar es otro contribuyente a la mala salud cardiovascular. Incluso reducir la cantidad de cigarrillos fumados por día puede mejorar drásticamente su salud, aunque los mejores resultados provienen de dejar de fumar por completo. Otro beneficio de no fumar es la reducción del riesgo de cáncer y enfermedad pulmonar, así como la mejora de la respiración general. El humo del tabaco puede tener un efecto perjudicial en el sistema pulmonar y puede provocar enfermedades cardiovasculares.