Una barra de trampa es un equipo de ejercicio dise?ado exclusivamente para ciertas aplicaciones de entrenamiento de fuerza y ??levantamiento de pesas. Es una barra especialmente dise?ada que permite a un levantador de pesas realizar ciertos ejercicios, como levantamientos muertos, encogimientos de hombros y una variedad de prensas de manera fluida y segura. El dise?o de la barra de trampa consiste en un diamante o una configuraci?n hexagonal que forma un «anillo» alrededor del levantador de pesas, con protuberancias gemelas que sobresalen a ambos lados para apilar las placas de peso. La barra trampa se utiliza a trav?s de manijas que el levantador de pesas tira hacia arriba desde el piso hacia los hombros, llevando la barra y las pesas junto con ella.
El dise?o original de la barra de trampa surgi? principalmente de una preocupaci?n de seguridad con las barras ol?mpicas tradicionales utilizadas para realizar levantamientos muertos y encogimientos de hombros durante los ejercicios de levantamiento de potencia. Las barras ol?mpicas tienden a golpear las piernas de un levantador de pesas durante esos ejercicios. El dise?o del marco de la barra de trampa evita que esto suceda y tambi?n reduce el estr?s de la espalda baja.
La barra de trampa fue desarrollada en 1985 por el aficionado al levantamiento de pesas Al Gerard. Gerard dise??, patent? y registr? la barra de trampa, y vendi? el dise?o a numerosos fabricantes para la producci?n a gran escala. Si bien la barra Gerard fue dise?ada originalmente para ejercicios de levantamiento de peso de la parte superior del cuerpo, como levantamientos muertos y encogimientos de hombros, los entrenadores pronto encontraron otros ejercicios que podr?an realizarse con ella. Estos ejercicios incluyeron una variedad de levantamientos, encogimientos de hombros y prensas que trabajaron los m?sculos en la espalda, brazos, hombros, oblicuos y piernas de un levantador de pesas.
Gerard, junto con otros levantadores de potencia, pronto descubri? que el uso del dispositivo de entrenamiento con pesas con barra de trampa reduce el riesgo de sufrir o agravar las lesiones en la parte inferior de la espalda. La espalda baja puede resultar problem?tica para los levantadores de potencia y los levantadores ol?mpicos. El alto grado de levantamiento de peso suele tensar los m?sculos de la espalda baja, incluso cuando se siguen todas las precauciones de seguridad. Con las barras de trampa, tales lesiones se redujeron en gran medida debido al dise?o del dispositivo, que aline? los puntos de elevaci?n de la barra con el movimiento natural de las piernas, brazos y espalda de un levantador de pesas. Como resultado, muchos levantadores de potencia pudieron levantar a plena capacidad en sus a?os de avance; El propio Gerard compiti? en competencias de levantamiento muerto a la edad de 59 a?os.
Aunque la barra trampa no es tan com?n en muchos gimnasios modernos y comerciales, el dispositivo de entrenamiento con pesas sigue siendo extremadamente popular en los c?rculos competitivos de levantamiento de pesas y entrenamiento con pesas. Numerosos entrenadores anuncian el dispositivo como la herramienta preeminente para un entrenamiento enfocado, seguro y eficiente para la espalda, los hombros, las piernas y los brazos de un levantador. Adem?s de mejorar la seguridad y prevenir lesiones, la barra permite a los levantadores de potencia competitivos levantar m?s peso por repetici?n que la barra ol?mpica est?ndar.