Un banco crujiente es una plataforma, similar a un banco de pesas, que se utiliza para realizar ejercicios abdominales. Es una pieza resistente de equipo de ejercicios que normalmente tiene pocas partes móviles. Este banco generalmente brinda soporte para la espalda y los pies de una persona mientras realiza una rutina de ejercicios.
La base de este equipo puede estar hecha de aluminio o acero. Por lo general, tiene un marco soportado por dos patas anchas, una delante y otra detrás. Este marco normalmente tiene un banco acolchado para que un deportista se acueste mientras hace abdominales o abdominales. Por lo general, hay dos reposapiés acolchados en la parte superior de la máquina, a cada lado. Estos están diseñados para evitar que los pies se muevan mientras hace ejercicio.
La mayoría de los bancos crujientes se pueden ajustar a varios ángulos para que una persona pueda variar su rutina de ejercicios y trabajar una variedad de músculos abdominales. Por lo general, se mueven presionando una palanca a lo largo de la parte inferior del banco y luego deslizando el banco hacia adelante o hacia atrás. El banco normalmente se bloquea en su lugar para mayor estabilidad.
Para usar un banco crujiente, un individuo normalmente se acuesta boca arriba sobre el área acolchada con la cabeza cerca del final. Luego puede colocar sus pies entre los dos reposapiés en la parte superior y doblar las piernas por las rodillas para apoyarse. Después de esto, puede comenzar a tratar de sentarse derecho en el banco. Alternativamente, podría acostarse de lado y levantarse para trabajar los músculos oblicuos o los mangos de amor.
Además de usarse como parte de una rutina de ejercicios abdominales, también se puede usar un banco de abdominales para levantar pesas. Un individuo podría usar pesas libres para realizar una serie de ejercicios. Esto se puede hacer sentado en el borde del banco o acostado sobre él. Este banco también podría usarse para realizar flexiones colocando las manos en la parte superior del banco y empujando hacia arriba y hacia abajo con los brazos.
Un banco crujiente puede ser algo incómodo de mover y generalmente no se pliega para facilitar el almacenamiento. Por esta razón, no se usan con frecuencia en los hogares a menos que se dedique una gran cantidad de espacio a los equipos de ejercicio. Muchos gimnasios ofrecen este artículo para el uso de sus invitados. Esta máquina generalmente no requiere ningún entrenamiento especial para poder usarla. Puede proporcionar un entrenamiento efectivo de abdomen y parte superior del cuerpo a personas de todas las edades y niveles de condición física.