Un disco de equilibrio es un equipo de acondicionamiento físico que se usa a menudo para ejercicios de fortalecimiento del núcleo y entrenamiento de equilibrio. Tener un núcleo fuerte y un buen equilibrio puede ayudar a prevenir ciertos tipos de lesiones, especialmente a medida que las personas envejecen. El disco de equilibrio moderno es una versión algo actualizada de la tabla de balanceo, o tabla de equilibrio, que muchos esquiadores y surfistas suelen utilizar como parte de su entrenamiento de estabilidad. Los discos tienen varios usos potenciales además del entrenamiento físico. Por ejemplo, muchas personas los usan para mejorar su postura. También pueden ser herramientas útiles para fisioterapeutas.
La región central del cuerpo humano consiste en los músculos del abdomen, la pelvis y la espalda baja. Fortalecerlos puede mejorar el equilibrio general y la estabilidad. Algunos ejercicios que se pueden hacer en un disco de equilibrio incluyen sentadillas, flexiones y ejercicios abdominales. También se puede usar para otras actividades físicas, como el tai chi y el yoga. Algunas personas afirman que usar uno para el entrenamiento básico puede incluso ayudar a mejorar su swing de golf. Aquellos sin experiencia con el equipo de equilibrio pueden obtener consejos de un entrenador físico u otra persona con experiencia que pueda demostrar cómo usarlo.
Uno puede sentarse, pararse o arrodillarse sobre un cojín de disco de equilibrio. Los profesionales médicos a menudo recomiendan el cojín para las personas que se sientan en sillas durante largos períodos, incluidos los adultos mayores y los trabajadores de oficina. Muchos expertos afirman que sentarse en un disco de equilibrio puede mejorar la postura de una persona al alentarla a concentrarse en sentarse correctamente. También pueden ayudar a prevenir posibles lesiones al aumentar la fuerza de la espalda baja. Cuando alguien ha sufrido una lesión, un fisioterapeuta podría usar el disco para incorporar ciertos ejercicios de equilibrio o estabilidad en la rehabilitación del paciente.
Los discos Balance están disponibles en varios estilos y colores diferentes. Se pueden comprar donde se venden equipos deportivos y artículos de fitness, tanto en tiendas minoristas como a través de comerciantes en línea. El disco promedio mide aproximadamente 14 pulgadas (35,56 cm) de diámetro y tiene aproximadamente 3 pulgadas (7,62 cm) de alto. También están disponibles los más grandes, que miden alrededor de 24 pulgadas (60,96 cm) de ancho. Por lo general, están hechos de plástico blando y están llenos de aire. Muchos son lisos por un lado y texturizados por el otro. Los discos son portátiles y se pueden usar prácticamente en cualquier lugar, como en un gimnasio profesional o en la comodidad de la propia casa.