Un push up de un brazo es un ejercicio compuesto que requiere mucha m?s fuerza y ??equilibrio que un push up est?ndar con dos brazos. Para realizar el ejercicio, el atleta comienza en una posici?n de tabla pero se apoya solo con un brazo. Luego, el atleta baja el cuerpo hacia el suelo, luego lo empuja hacia arriba nuevamente. Este ejercicio fortalece principalmente los m?sculos del pecho y tr?ceps. Tambi?n beneficia los m?sculos estabilizadores en los brazos, el pecho y el abdomen, y proporciona un ligero beneficio para las piernas.
Hay dos variaciones del empuje de un brazo hacia arriba. El primero y m?s com?n es empujar un brazo con el brazo hacia afuera. En esta variaci?n, el brazo que est? realizando el push up estar? m?s alejado del cuerpo de lo que estar?a en un push up est?ndar. No est? directamente debajo del cuerpo, por lo que proporcionar? menos soporte para la parte superior del torso. Para contrarrestar esto, las piernas ser?n mucho m?s anchas que el ancho de los hombros.
Con las piernas en esta posici?n, habr? una tensi?n que va desde el brazo de soporte a trav?s del cuerpo hasta la pierna opuesta. La otra pierna ayuda a proporcionar equilibrio, pero la pierna y la mano opuestas soportar?n la mayor parte del peso durante el empuje de un brazo. Sentir esta tensi?n es crucial porque es la capacidad del atleta de usar su brazo y pierna opuesta para contrarrestar esta tensi?n lo que proporcionar? el equilibrio necesario para realizar el ejercicio.
Una vez que un atleta logra este equilibrio, puede doblar el brazo para bajar el cuerpo hacia el piso. Una vez que el cofre est? cerca del piso, el atleta empuja con el brazo para elevar el cuerpo a la posici?n original. El atleta puede repetir el proceso para cualquier cantidad de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
La otra variaci?n del empuje hacia arriba con un brazo es mantener el brazo cerca del cuerpo de manera similar a un empuje hacia arriba con dos brazos. Esto permitir? que las piernas est?n m?s juntas tambi?n. La tensi?n entre el brazo y la pierna opuesta seguir? existiendo. Sin embargo, las patas est?n m?s juntas, por lo que no se combinan con la mano para formar un tri?ngulo tan ancho como lo hicieron en la variaci?n anterior. Como resultado, la pierna de equilibrio no puede ayudar tanto al equilibrio del atleta.
El resultado es que esta versi?n del push up de un brazo es m?s dif?cil que la versi?n de brazo extendido. Ambas variaciones trabajan los mismos m?sculos, pero los m?sculos estabilizadores en la variaci?n del brazo tienen que trabajar mucho m?s. Sin embargo, ambas versiones proporcionan un entrenamiento mucho m?s intenso que las flexiones de dos brazos, porque el brazo individual esencialmente tiene que empujar el doble de peso.