Un push up de un brazo es un ejercicio compuesto que requiere mucha más fuerza y equilibrio que un push up estándar con dos brazos. Para realizar el ejercicio, el atleta comienza en una posición de tabla pero se apoya solo con un brazo. Luego, el atleta baja el cuerpo hacia el suelo, luego lo empuja hacia arriba nuevamente. Este ejercicio fortalece principalmente los músculos del pecho y tríceps. También beneficia los músculos estabilizadores en los brazos, el pecho y el abdomen, y proporciona un ligero beneficio para las piernas.
Hay dos variaciones del empuje de un brazo hacia arriba. El primero y más común es empujar un brazo con el brazo hacia afuera. En esta variación, el brazo que está realizando el push up estará más alejado del cuerpo de lo que estaría en un push up estándar. No está directamente debajo del cuerpo, por lo que proporcionará menos soporte para la parte superior del torso. Para contrarrestar esto, las piernas serán mucho más anchas que el ancho de los hombros.
Con las piernas en esta posición, habrá una tensión que va desde el brazo de soporte a través del cuerpo hasta la pierna opuesta. La otra pierna ayuda a proporcionar equilibrio, pero la pierna y la mano opuestas soportarán la mayor parte del peso durante el empuje de un brazo. Sentir esta tensión es crucial porque es la capacidad del atleta de usar su brazo y pierna opuesta para contrarrestar esta tensión lo que proporcionará el equilibrio necesario para realizar el ejercicio.
Una vez que un atleta logra este equilibrio, puede doblar el brazo para bajar el cuerpo hacia el piso. Una vez que el cofre está cerca del piso, el atleta empuja con el brazo para elevar el cuerpo a la posición original. El atleta puede repetir el proceso para cualquier cantidad de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
La otra variación del empuje hacia arriba con un brazo es mantener el brazo cerca del cuerpo de manera similar a un empuje hacia arriba con dos brazos. Esto permitirá que las piernas estén más juntas también. La tensión entre el brazo y la pierna opuesta seguirá existiendo. Sin embargo, las patas están más juntas, por lo que no se combinan con la mano para formar un triángulo tan ancho como lo hicieron en la variación anterior. Como resultado, la pierna de equilibrio no puede ayudar tanto al equilibrio del atleta.
El resultado es que esta versión del push up de un brazo es más difícil que la versión de brazo extendido. Ambas variaciones trabajan los mismos músculos, pero los músculos estabilizadores en la variación del brazo tienen que trabajar mucho más. Sin embargo, ambas versiones proporcionan un entrenamiento mucho más intenso que las flexiones de dos brazos, porque el brazo individual esencialmente tiene que empujar el doble de peso.