El peso muerto es uno de los tres ejercicios de levantamiento de pesas clave, y los otros dos son la sentadilla y el press de banca. Hay dos formas comunes de realizar el ejercicio: peso muerto est?ndar y peso muerto de sumo. La principal diferencia entre los dos estilos se relaciona con los grupos musculares que se usan durante el levantamiento. La colocaci?n de los pies y las manos es ligeramente diferente en un peso muerto de sumo que en un peso muerto normal, lo que brinda la oportunidad de usar grupos musculares alternativos. Al igual que con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, cu?l de los dos estilos es mejor para un individuo depende de su nivel de entrenamiento y estructura corporal.
El objetivo de un peso muerto es levantar un peso del piso usando las piernas y la espalda y bloquear con ?xito o completar la repetici?n. Los m?sculos primarios utilizados en el desempe?o del peso muerto son los cu?driceps, los isquiotibiales y los gl?teos m?ximos de las piernas, as? como el trapecio, el m?sculo dorsal ancho y el erector de la espalda. Todos estos m?sculos trabajan en conjunto con muchos otros m?sculos estabilizadores para levantar el peso del piso y colocarlo en la posici?n de bloqueo. El rendimiento del peso muerto est?ndar solo puede conducir a una meseta de fuerza, ya que se enfatizan los mismos m?sculos durante cada levantamiento.
El peso muerto de sumo es solo una ligera desviaci?n del peso muerto est?ndar y puede ser muy ?til para romper una meseta. Al realizar un peso muerto de sumo, los pies se colocan m?s separados con los dedos apuntando lejos del cuerpo en un ?ngulo de aproximadamente 45 ?. Las manos agarran la barra justo dentro de las piernas, cerca de las pantorrillas. La espalda se mantiene arqueada empujando el abdomen hacia adelante y la parte superior de los muslos debe estar paralela al piso al comienzo del levantamiento. Cualquier persona que utilice el peso muerto de sumo debe mirar hacia arriba durante todo el levantamiento para asegurarse de que se mantenga un arco espinal adecuado.
El peso muerto es posiblemente la forma m?s efectiva de desarrollar fuerza y ??masa muscular en general. El peso muerto de sumo, en particular, pone un ?nfasis especial en las piernas y el gl?teo mayor. El rendimiento adecuado del peso muerto de sumo puede ayudar en gran medida a cualquier r?gimen de levantamiento de pesas y puede ayudar a romper cualquier meseta alcanzada al realizar el peso muerto est?ndar solo. Un peso muerto, independientemente del tipo, siempre se debe realizar con un observador y la forma adecuada para ayudar a evitar lesiones.