Una mosca en el pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el pectoral mayor: dos músculos anchos en forma de abanico que a menudo se denominan colectivamente como simples ‘pectorales’. El ejercicio generalmente se realiza en un banco de pesas con pesas o, alternativamente, se puede realizar en posición vertical con una máquina especializada. La mosca del pecho se considera un excelente ejercicio para trabajar los músculos pectorales internos y para agregar definición al pecho en general.
El movimiento comienza con el atleta acostado en decúbito supino en un banco estrecho, con una pesa en cada mano y los brazos ligeramente doblados para minimizar el estrés en la articulación del codo. El atleta inhala y extiende los brazos hacia afuera, paralelos al piso. Al exhalar con fuerza, el atleta contrae los músculos pectorales para mover las pesas en un arco ascendente, llevando la parte superior de los brazos perpendicular al piso. En la parte superior del movimiento, se puede mantener una breve contracción isométrica para enfocar el estrés en los pectorales internos. El movimiento se repite para el número deseado de repeticiones, generalmente en el rango de ocho a 12.
Una máquina para volar en el pecho simula el mismo movimiento, pero en posición vertical. Esto normalmente implica el uso de cables o barras acolchadas. Las máquinas de mosca para el pecho son útiles para mujeres embarazadas o cualquier persona que esté restringida de ejercicios supinos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los movimientos de peso libre generalmente se asocian con un reclutamiento más completo de fibra muscular. Como otra variación, un banco inclinado puede ser sustituido por un banco plano, aumentando la proporción de estrés dirigido a la región superior de los músculos pectorales.
Durante cualquier ejercicio de mosca, los brazos actúan como palancas largas para aumentar la carga sobre los músculos que trabajan. Los vuelos en el pecho, en particular, tienen un mayor potencial de lesión, porque las fibras musculares se estiran en la parte inferior del movimiento y el peso tiene una ventaja mecánica sobre los músculos. Para evitar desgarros musculares y otras lesiones, este y cualquier ejercicio siempre deben realizarse con precaución. La mosca en el pecho normalmente solo debe realizarse con pesas ligeras y con movimientos lentos y controlados.
Además de promover ganancias en la fuerza muscular y el tamaño, la mosca en el pecho puede aumentar la expansión torácica y promover la flexibilidad en los músculos pectorales. Al aumentar la expansión torácica, las moscas en el pecho pueden aumentar la capacidad pulmonar, lo que a su vez contribuye a la aptitud cardiovascular del cuerpo en general. También se sabe que los vuelos en el pecho promueven la flexibilidad en los músculos pectorales. Estos dos factores hacen que el cofre vuele como una opción popular entre nadadores, gimnastas u otros atletas que requieren una combinación de fuerza, resistencia y flexibilidad en la región del pecho.